Må trening endres i varme vær? Sikkerhetsguide for sommertrening

Noen bruker varme som unnskyldning. Andre ingenting stopper. Fra sikkerhetssynspunkt: sommertrening kan være like intensiv *hvis* retningslinjer følges. Viktig: du svetter mer – ofte allerede før start.

Klede og tidspunkt

• Løse, kjølende klær (veker fukt)
• Kjenne egne varmetoleranser
• Tren tidlig morgen / sen kveld

Svett = risiko for dehydrering

Overdreven svett → rask dehydrering → hjernproblemer (korttidsminne), feil estimering av trøtthet (syklister jobber harder enn de tror).

Dehydrering + høy kroppstemp + høy puls = varmskader: kramper → heteslag (dødelig). Advarselstegn: kramper, kvalme, svimmelhet. Hvis svett stopper, hud klam/kald = sjokk → **akutt lege**.

Hydrering: før, under, etter – kritisk

• 5–10 unser væske per time, helst hvert 15. min
• Oftere ved tørst
• Etter >1 time intensiv trening: erstatt *også* elektrolytter

Akklimatisering tar tid

Innendørstrenere: gå utgradvis. Kan ta **opptil 2 uker** å akklimatisere til temperaturendring.