Flatulens: Hvorfor det oppstår og hvordan du kan redusere gassplager

Flatulens (gass) er helt normalt – alle opplever det. Det oppstår ved fordøyelse av visse karbohydrater som tyntarmen ikke klarer å bryte ned (fiber, laktose, fruktose), samt ved at man svelger luft. Problemet er når det blir overdrevent, luktende eller sosialt generende.

Vanlige «gassbomber» er bønner, løk, kålgrønnsaker (brokkoli, blomkål), visse frukter (epler) og meieri. Men å kutte ut alt fiberrike er verken realistisk eller sunt. En bedre strategi er å identifisere **dine** triggermatvarer: kutte ut en mistenkt matvare, observere om symptomer bedres, og så reintroducere den for å bekrefte.

Enzymtilskudd kan hjelpe: laktase ved laktoseintoleranse, og alfa-galaktosidase (f.eks. Beano) for å bryte ned sukker i bønner og grønnsaker. Spis sakte for å redusere luftsvelging, unngå tyggegummi og kullsyreholdige drikker, og hell drikkene i et glass for å slippe av med kulsyren.

Hvis gassen er svært påtrengende eller følges av andre symptomer, bør du undersøkes for underliggende tilstander som cøliaki (glutenintoleranse), som skader tyntarmen og gir overdreven gass. Diagnose stilles med blodprøver og biopsi, og behandlingen er livslang glutenfri diett.