Hvordan redusere flatulens (gass): Kostholdsjustering og vaner

Flatulens er normal, men kan være pinlig. Gass oppstår ved fordøyelse av visse karbohydrater (fiber, laktose, fruktose) som tynntarmen ikke bryter ned, samt ved luftsvelging.

Kostholdstiltak

• Identifiser utløsende matvarer (bønner, løk, kålfamilien, epler, meieri) – kutte én og én for å teste.
• Enzymtilskudd: laktase (laktoseintoleranse), alfa-galaktosidase (bønner/grønnsaker).

Spisevaner

• Spis sakte – reduserer luftsvelging.
• Unngå tyggegummi og kulsyrte drikker (hell i glass først for å slippe CO₂).

Medisinske årsaker

Celiakis (glutenintolerans) gir overdreven gass. Diagnose: biopsy. Behandling: streng glutenfri kosthold.