Raja Yoga meditasjon: Kombinasjon av yoga, mantra og fokus på tredje øye
Raja Yoga meditasjon (også kalt kongelig, klassisk eller ashtanga meditasjon) kombinerer fysisk yoga med mental meditasjon for dypere konsentrasjon og balanse. Ordet "raja" betyr kongelig. Praksisen søker å vekke det universelle/guddommelige selv og komme nærmere noe åndelig.
Fremgangsmåte
- Sakte, sentrerte fysiske bevegelser (yoga) for å roe kroppen.
- Fokuser sinnet, oppnå stillhet og fysisk balanse.
- Bruk mantraer/meditative uttrykk for å sentrere tankene på fred/ro.
- Koncentrer oppmerksomheten på "det tredje øye" (Ajna) – midten av pannen, over øynene.
Effekt
Når fokus er helt innover, opplever man ren ro og tømming for tanker. Tanker trekkes tilbake, etterlader velvære og evne til å fokusere på indre bevissthet uten bekymring. Vanlige utøvere rapporterer roligere liv, varig lykke og følelse av permanent tilstedeværelse.
Fordeler
Dyp avspenning, stresslettelse, konstant velvære også i vanskelige situasjoner, evne til å brems ned og fokusere på trygghet.