Mest utsatte muskler for rekning: Lår, lysk, hamstring, rygg

Muskelrekk (strains) skjer når muskelfibre overstrakkes eller revnes. Noen muskler er mer utsatt på grunn av funksjon, anatomi og belastningsmønster.

Topp 4 mest rekket muskler

1. Hamstring (baksiden av lårbenet)

• Hvorfor: Krysser to ledd (høfte + kne), rask strekking ved sprint/hopp, ofte tette/sterke quadrisps som overmatcher.
• Typisk: Sprint, fotball, håndball, sving i golf.

2. Lår muskel (rectus femoris / quadriceps)

• Hvorfor: Krysser høfte og kne, aktivt ved heving av kne og bøying i høfte.
• Typisk: Spark i ball, sprintstart, hopp.

3. Lysk / gastrocnemius (undre ben)

• Hvorfor: Absorberer enorm støt ved gåing/løping/hopping. Ofte tette, dårlig utvalg.
• Typisk: Tennis, badminton, løping på ujevnt underlag.

4. Lårbøyere (iliopsoas) og ryggstrekker (erector spinae)

• Lårbøyere: mye sittende → korte, svekket → rekker ved plutselig strekking.
• Rygg: dårlig kjernekontroll, tyngre løft, vridning.

Gradering av rekning

• Grad 1: Mikroskopiske revner, lett smerte, full funksjon.
• Grad 2: Delvis revne, smerte, hevelse, funksjonstap.
• Grad 3: Totalrevne (ruptur), stor svikt, ofte kirurgi.

Akutt behandling (RICE / POLICE)

• Protection (beskytt), Optimal Loading (tidlig belastning), Ice, Compression, Elevation.
• NSAID (ibuprofen) kort tid for smerte/betennelse.

Rehabilitering – nøkkelen til å komme tilbake

1. Bevegelighet (passiv → aktiv).
2. Isometrisk styrke → eksentrisk styrke (viktigst for hamstring!).
3. Funksjonell trening (sportsspesifikk).
4. Retur til sport kun når: full bevegelighet, ≥90 % styrke, smertefri sportsspesifikk test.

Forebygging

• Dynamisk oppvarming (inkl. eksentrisk fokus).
• Jeavn styrketrening 2 ganger/uke.
• Unngå store treningshopp (10 % regel).
• Behandle muskelutbalanse (quad/hamstring ratio, kjerne/stabilisering).
• God søvn, væske, restitusjon.