Sunn beinutvikling: Næringsstoffer, sol og trening gjennom livet

Sterke bein bygger livslang. Barn: unngå hemmet vekst. Voksne: forhindre osteoporose/brudd.

Nøkkelnæringsstoffer

Kalsium (1000–1200 mg/dag): Meieriprodukter, bønner, grønnsaker (bok choy), beinfisk.
Vitamin C (75–90 mg): Kollagensyntese + kalsiumopptak. Sitrus, paprika, tomater, grønnsaker, poteter.
Vitamin A (2330–3000 IE): Kalsiumopptak, osteoblaststimulans. Lever, egg, ost, grønnsaker, søtpotet. Unngå overdos.
Vitamin D (200–600 IE etter alder): Kritisk for kalsiumopptak. Meierier, fisk, sollys (3×15 min/uke).

Belastningstrening (vekter) stimulerer benbygging, styrker muskler som støtter skjelettet.