5-HTP kosttilskudd: Dosering, merkevalg og hvordan finne det som passer deg

5-HTP (5-hydroksytryptofan) er et allsidig, billig og tilgjengelig kosttilskudd som brukes mot angst, søvnløshet, irritabilitet og depresjon. Men hvordan finner du riktig dose og merke? Her er en praktisk guide.

Hvorfor 5-HTP virker

Tiår med forskning viser sterk sammenheng mellom lavt serotoninnivå og depresjon, angst, søvnproblemer. 5-HTP er aminosyren kroppen bruker for å lage serotonin. Ved å ta 5-HTP gir du nervesystemet flere byggeklosser til serotoninsyntese.

Velg rent 5-HTP – unngå "mood-formler"

Mange merker blander 5-HTP med Johannisurt, valerian, katteferd mv. Flere ingredienser øker risiko for:

• Allergiske reaksjoner
• Interaksjoner med medisiner
• Vanskelighet med å vite hva som virker (eller gir bivirkninger)

Råd: Velg et supplement som kun inneholder 5-HTP (eventuelt med vitamin B6 for bedre oppføring). Les kundevurderinger og tredjeparts-testresultater før kjøp.

Anbefalt dosering

Formål	Dose	Tidspunkt
Depresjon / humørsvingninger	100 mg	Med fullt glass vann før måltid
Kroniske tilstander	Opptil 300 mg/dag fordelt	Langtidssikker ved overholdelse av grenser
PMS-relatert humørsvingninger	Start 1–2 uker før menstruasjon	Jevanlig dose
Søvnløshet	100–200 mg	30 min før sovetid (øker melatonin via serotonin)

Start alltid lavt (50 mg) og øk gradvis. Noen responderer best på lave doser. 5-HTP finnes i 50 mg kapsler for enkel justering.

Viktige forsikringer

• Ikke kombiner med anti-Parkinson-medisiner eller antidepressiva (SSRI/SNRI/MAOI) – risiko for livstruende serotoninsyndrom.
• Rådgiv lege før start, spesielt hvis du er eldre, har hjerte-kar-sykdom eller andre kroniske lidelser.
• Tid til effekt: Noen merker forbedring dag 1, andre trenger 1–2 uker for serotoninlager å fylles. Øk dose sakte hvis ingen effekt.

5-HTP kan være en nøkkel til bedre humør og søvn – men velg riktig produkt og bruk ansvarlig.

Les mer om hvorfor 5-HTP kanskje er den beste naturlige søvnhjelpen i mine andre artikler.