Hva er adduktormuskler?
Adduktormuskler er muskler som beveger en kroppsdel mot midtlinjen (sagittalt plan). De er avgjørende for stabilisering, gang, løp, ballspill og rotasjonskontroll.
Viktige adduktorgrupper
- Lår (mest klinisk relevante): Adductor longus, brevis, magnus, pectineus, gracilis (innside lår). Funksjon: adduksjon, fleksjon (longus/brevis/pectineus), ekstern rotasjon (magnus), knestabilisering (gracilis).
- Skulder: Subscapularis (inward rotasjon/adduksjon), pectoralis major (adduksjon, fleksjon, inrotasjon).
- Håndledd/hånd: Flexor carpi ulnaris, palmar interossei, adductor pollicis (tommel).
- Øye: Medialis rectus (adduksjon av bulbus).
Skader (adduktorstrain / «groin strain»)
- Grad 1: Mikroskader, smerte ved aktivitet, ingen funksjonstap.
- Grad 2: Partiel rivning, smerte, svulst, blåmerke, svakhet.
- Grad 3: Total ruptur, markant smerte, funksjonstap, palpabel defekt.
- Vanlig ved: sprint, skudd, skift i retning, overbelastning, dårlig oppvarming, muskelbalanse (svake abductorer/gluteer).
Behandling og rehab (POLICE / PEACE & LOVE)
- Protection / Optimal Loading (tidlig kontroller belastning).
- Is / kompresjon / elevasjon (akutt fase).
- NSAID kort tid (kontroversielt for heling).
- Progressiv rehab: isometrisk → eksentrisk (Copenhagen Adduction exercise) → plyometrisk → sportsspesifikk.
- Kirurgi: Grad 3 totalavrivning med stor retraksjon / eliteidrettsutøvere som krever rask retur.
Forebygging
Adduktorstyrke ≥ 80 % av abduktorstyrke (håndholdt dynamometer). Copenhagen Adduction Exercise 3 ganger ukevis. Core/styrke i gluteus medius/maximus. Gradvis treningstilvekst.