Pronasjon – normal fotbevegelse, overpronasjon og behandling
Normal pronasjon
Når hælen treffer bakken, ruller foten innover, buet flattnes ut for å absorbere støt. Supinasjon (utvendig rulling) gir stabilitet ved avstøting.
Overpronasjon (overdreven pronasjon)
- Buen kollapser, foten vrider utover.
- Gågang på kanten av foten.
- Belaster leddbånd, muskler, sener i fot, legg, knæ, hofte, rygg.
- Følger: muskelineffektivitet, redusert hastighet/utholdenhet, skader (flate føtter, hallux valgus, plantar fasciitt, Achillessenneskader, shin splints, knæ/hofte/ryggsmerter).
Årsaker
- Kontinuerlig overbelastning
- Sko med dårlig buestøtte
Selvtester
- Akillessene-test: Se fra baksiden – sene vri utover ved hær.
- Brukt sko-test: Sko vipper innover; yttersåle slitt ved ballen.
Behandling
- Ortotiske innlegg (apotek/skreddersydd) for buestøtte og vekfordeling.
- Riktig skotøy: fast hæl, god medial/buestøtte, riktig størrelse/bredde/dybde.
- Strekking/øvelser for fleksibilitet og sirkulasjon.
- Kirurgi ved alvorlige tilfeller (ortoped/foot specialist).