Hvordan diabetes mat tidsskrifter kan hjelpe deg med å håndtere blod sugar
Hvordan diabetes mat tidsskrifter kan hjelpe deg med å håndtere blodsukker
Sammendrag:
En av de mange nøkler til å spise godt og opprettholde en sunn blodsukkeret er mindfulness. Dette betyr at du betaler oppmerksomhet til hva du spiser og hvorfor du spiser det. Noen studier har vist at det å holde en matdagbok kan ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men også bedre kontrollere blodsukkernivået. Det ’ s fordi du ’ ll være å betale ekstra nøye med på hva du ’ re sette i kroppen din. Sulten på mer? Her er noen tips om hvordan du starter en matdagbok og hvordan det kan hjelpe deg med å forbedre blodsukkernivået En av de mange nøkler til å spise godt og opprettholde et sunt blodsukkernivå er mindfulness. Dette betyr at du betaler oppmerksomhet til hva du spiser og hvorfor du spiser det Hvis noen spurte deg om en liste over alle matvarer du ’. Ve spist i dag, hva ville du si til dem? Mest sannsynlig, du ’ d huske hva du spiste til frokost, lunsj og middag. Men hva med alle de små nibbles og noshes i mellom? Det ’ s altfor vanlig å glemme at brus du snagged for en ettermiddag pick-me-up, eller at håndfull godteri på kollegaen ’ s. Skrivebord du hjalp deg å morges Ifølge en studie publisert i British Medical Journal, amerikanere anslår de spiser rundt 170 kalorier mindre per måltid enn de faktisk gjør. Som kan legge opp til mer enn 510 kalorier om dagen, eller en ekstra pund av fett hver sjette uke. Og dette doesn ’ t selv ta snacking! Alle disse ekstra kalorier, karbohydrater og sukker kan ta en alvorlig toll på blodsukkernivået Så, hva ’ s. En person med diabetes å gjøre? En av de mange nøkler til å spise godt og opprettholde en sunn blodsukkeret er mindfulness. Dette betyr at du betaler oppmerksomhet til hva du spiser og hvorfor du spiser det. Noen studier har vist at det å holde en matdagbok kan ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men også bedre kontrollere blodsukkernivået. Det ’ s fordi du ’ ll være å betale ekstra nøye med på hva du ’ re sette i kroppen din. Sulten på mer? Her er noen tips om hvordan du starter en matdagbok og hvordan det kan hjelpe deg med å forbedre blodsukkernivået. 1. Finn en diabetes matdagbok som fungerer for deg. Det ’ s mer som går inn i en matdagbok enn du kanskje tror. For eksempel, er du en papir-og-blyant type person, eller foretrekker du å gjøre ting elektronisk? Uansett, det er et bredt utvalg av gratis online mat dagbøker du kan bruke – bare skrive én eller logg oppføringene online. Ta en titt på MyPlate, MyFitnessPal, eller FitDay. På MyDiabetesHome.com, kan du også bruke notater verktøyet på sukker loggen for å skrive ned hva du spiste før eller etter at du har testet blodsukkeret Du ’. Ll også ønsker å betale hensyn til hva slags informasjon du ’ re interessert i logging. Noen matvarer dagbøker inkluderer også et sted der du kan skrive blodsukkermålingene. Dette er et godt alternativ for folk som prøver å endre sine dietter for å forbedre deres blod sukker. For personer med andre mål, som for eksempel vekttap eller økt blodtrykk og kolesterol, det er mat dagbøker som lar deg spore kalorier og næringsstoffer i tillegg. En måte å finne det ’ s rett for deg er å teste et par å se hvordan de passer med dine sunne leve mål og livsstil 2.. Skriv ned dine matvarer ASAP. Du tror kanskje du ’ ll huske å logge disse prøvene på matbutikk senere, men sannheten er, det ’ s altfor lett å glemme. For å få mest mulig ut av din matdagbok, det ’ s viktig å skrive ned hva du spiser i sanntid, eller som du spiser den. Hvis det hjelper jogge hukommelsen, kan du prøve å skrive ned tiden du spiste ved siden av maten. 3. Studere alt. Alt dette notater kan være å bringe deg tilbake til high school dager, men det ’ s en hensikt. Selvfølgelig du ’ ll være å skrive ned maten du spiser, men det ’ s også en god idé å skrive ned et par notater om hvorfor du ’ re spise i første omgang. Som du ser tilbake på notatene over tid, kan du innse at du spiser oftere enn når du ’ re faktisk sulten. Ofte kommer vi for en snack når vi ’ re stresset, sliten, eller bare lei. Folk får ofte sult forveksles med tørst, også. Neste gang du får munchies, prøv dette lille trikset: Drikk en mellomstor (seks-unse) kopp vann og vente 20 minutter. Hvis magen er fortsatt growling, det ’ s tid for en matbit 4.. Ser tilbake på trender. Bla gjennom dagboken etter et par uker med logging. Sørg for å se etter trender som skiller seg ut i ting som når du spiser, hva du spiser, og hvorfor du spiser. Du vil kanskje bli overrasket over å finne at dine matvaner er mye mer forutsigbar enn du trodde. Hvis vekttap eller et sunnere kosthold er målet ditt, vise din matdagbok til helsepersonell . Legen din vil kunne gå gjennom dine spisetrender med deg for å hjelpe deg å finne bestemte områder du kan arbeide på. Det ’ s anbefales også at du nå ut til legen din dersom du ’. Re sliter med å gå ned i vekt eller opprettholde et sunt kosthold Hvis bedre blodsukker er målet ditt, sammenligne din matdagbok til blodsukkeret loggen. Du kan merke at det ’ s en sammenheng mellom hva du spiser, når du spiser, og blodsukkernivået. Fra denne informasjonen, kan du ta mer målrettede og utdannede skritt mot å administrere ditt blod sukker, noe som betyr at du ’. Re sette deg opp for langsiktig suksess Om forfatteren Lauren Kassien er en del av innholdet utvikling teamet på MyDiabetesHome. Hun er for tiden pursing en Bachelor ’ s grad i Magazine Journalism med en konsentrasjon i Global og Comparative Public Health ved Drake University i Des Moines, Iowa
.
.