Tennisalbue (lateral epikondylitt) – selvbehandling og når til lege

Tennisalbue er overbelastningsskade på senefestene på utsiden av albue (extensor carpi radialis brevis). Opptrer ved repeterte vridbevegelser – tennis, skrutrekker, mus, hagearbeid, musiker.

Symptomer

• Smerte utsiden albue, stråler ned mot håndledd.
• Smerte ved løft (selv kaffekopp), vridning (låse dør), grep.
• Stivhet morgen, smerte ved motstandsstreking av håndledd/fingre.

Selvbehandling (første 3–6 uker)

1. Is: 15–20 min x 3–4/dag første 3 dager.
2. NSAID: Ibuprofen/naproxen (tablett eller gel) kortvarig.
3. Relative hvile: Unngå utløsende bevegelser. Bruk annen hånd, juster verktøy/grep.
4. Strekking (3 x daglig): Arm utstrekket, håndflaten ned, trekk fingre mot underarm med motsatt hånd – hold 30 sek.
5. Styrking (når smertefri i hvile): 0,5–1 kg vekthantel. Håndflaten ned, løft håndledd opp (ekstension) 3 x 15. Progressivt.
6. Støttebånd (counterforce brace): Legges 2–3 cm distalt for albue – reduserer senebelastning.

Lege/fysioterapeut ved manglende fremgang

• Steroid-injeksjon (kortvarig lindring, max 2–3).
• Stokkbølge-terapi (ESWT) – evidensbasert ved kroniske tilfeller.
• PRP (platerik plasma) – nyere, lovende.
• Kirurgi (senerensning/releasing) – siste utvei, >90 % suksess.

Tidlig innsats med strekking/styrking gir best prognose. Ikke vent til smerte er konstant.