Forebygging av søvnløshet og søvnforstyrrelser

Ubehandlet søvnløshet fører til mange helseproblemer. Her er forebyggende strategier.

Kostholdsjusteringer

• Unngå tung/lett mat om kvelden.
• Reduser sukker og salt i kveldsmaten.
• Erstatt koffein med grønn te (sitronmelisse, kamille, hibiskus) – forbedrer blodsirkulasjon, reduserer nervøse lidelser.

Naturlige stoffer for søvn

• Melatonin: Lavt nivå gir søvnløshet. Spis melatoninrike matvarer.
• Vitamin B6: Øker serotonin/melatonin. Kilder: solsikkefrø, banan, hvetekim.
• Karbohydrater: Banan, kikerter, bygg, hvetemel, hvite bønner, havregryn induserer rask søvn via serotonin/melatonin.

Avspenning og miljø

• Yoga (30 min/dag) reduserer emosjonell stress.
• Pranayama (dyp pusting) forbedrer søvnkvalitet.
• Aromaterapi: lavendel- og kamilleolje beroliger nervesystemet, induserer søvn.
• Mørkt, rolig rom med riktige gardiner/persienner.
• Støyfritt miljø.

Aaram-kapsler

Solgt online. 100% risikofritt. Ingredienser: Tagara, ganjwan, shankpushpi. Øker blodsirkulasjon, slapper nervesystemet. Balansert kosthold + jevn motion anbefales.