Forebygging av søvnløshet og søvnforstyrrelser

Livsstilsendringer for bedre søvn

Ubehandlet søvnløshet fører til helseproblemer. Her er hvordan du forhindrer det.

Unngå tung og sukkerrik mat kvelden

Tung mat og overforbruk av sukker er hovedårsaker til søvnløshet. Spis lett om natten. Erstatt koffein med grønn te (sitronmelisse, kamille, hibiskus) for bedre blodsirkulasjon og redusert nervøsitet.

Reduser salt og øk melatonin

Høyt saltinntak gir søvnvansker – reduser saltrike matvarer. Lavt melatonin-nivå gir søvnløshet – spis melatoninrike matvarer.

Yoga og dyp pusting

Både fysiske og følelsesmessige faktorer påvirker søvn. Daglig yoga (min. 30 min) reduserer følelsesmessig søvnløshet. Dype pusteøvelser (Pranayama) forbedrer søvnkvalitet markant.

Aromaterapi

Lavendel- og kamilleolje i aromaterapi beroliger nervesystemet og induserer rask søvn. Mange søvnprodukter inneholder disse oljene.

Sovemiljø

Lys reduserer søvn – skap perfekt stemning med mørke gardiner. Tung kost og koffein gir søvnløshet – følg næringsdiett med frisk frukt/grønnsaker. Mat som øker serotonin/melatonin (banan, kikerter, bygg, hvete, hvite bønner, havregryn) induserer søvn.

Vitamin B6 og Aaram-kapsler

Vitamin B6 (solsikkefrø, banan, hvetekim) fremmer søvn. Aaram-kapsler (tagara, ganjwan, shankpushpi) er topp urteremedie – 100% risikofritt, øker blodsirkulasjon, slapper nervesystemet.