Kosttilskudd for bedre kolesterol: Hva fungerer virkelig?

Å velge riktig kosttilskudd for å regulere kolesterol kan være forvirrende. Her er et overblikk over de mest dokumenterte naturlige alternativene, basert på klinisk forskning.

Niasin (vitamin B3)

Niasin er ett av de mest effektive supplementene for å senke LDL og heve HDL. Høyere doser kreves for terapeutisk effekt, men disse kan gi bivirkninger som hudflushing, glukoseintoleranse og i sjelne tilfeller leverskade. En mildere form, inositol hexanikosinat, er ofte foretrukket. Bruk alltid niasin under legeovervåkning.

Polikosanol

Uttvunnet fra sukkerrørsvoks (mest potent) eller bivoks, senker polikosanol totalkolesterol og LDL, samtidig som det øker HDL. Det er godt tolerert, fritt for alvorlige bivirkninger og kan brukes av diabetikere. Kan være vanskeligere å finne enn andre supplementer.

Pantotensyre (vitamin B5)

Denne vitaminformen har vist seg å redusere LDL, heve HDL og markant senke triglyserider. Den finnes i matvarer som egg, melk, fisk, fullkorn og brokkoli, men kan også tas som supplement.

Omega-3 fettsyrer

Fra fiskeolje, tran eller algeolje. Omega-3 (EPA/DHA) senker triglyserider, hemmer plakkdannelse og forbedrer arteriell elastisitet. Olivenolje, rik på enkelumettede fettsyrer, bidrar også til en sunnere kolesterolprofil.

Fytosteroler (plante steroler/stanoler)

FDA har godkjent fytosteroler for kolesterolreduksjon. De finnes naturlig i frukt, grønnsaker, nøtter og korn, men i lav konsentrasjon. Supplementer (kapsler) gir en terapeutisk dose som blokkerer kolesterolopptak i tarmen. Kombinert med økt inntak av planterik kost, gir de best resultat.

Rød gjæret ris

En tradisjonell kinesisk medisin som inneholder naturlige statin-lignende stoffer (monakolin K). Det kan normalisere kolesterolnivåer, men kvalitet og dosering varierer mellom merker. Rådgiv deg med lege før bruk.

Gjør din egen research, men husk at livsstilsendringer (kosthold, motion, røykeavhengighet) er fundamentet for langvarig kolesterolkontroll.