Kan kosttilskudd øke metabolismen? Grønn kaffe, Garcinia og bærketon

Populære kosttilskudd for metabolisme og vekttap

Mange ser etter «kortveier» for å øke fettforbrenningen. Noen naturlige stoffer har vist visse effekter i studier, men effekten er ofte moderat og bør kombineres med kosthold og trening.

Grønn kaffe-ekstrakt

Inneholder klorogensyre og koffein. Koffein stimulerer sentralnervesystemet og kan øke metabolsmen og fettoksidasjon. Grønn kaffe har lavere koffein en brunrystet kaffe, men likevel en viss effekt. Velg standardiserte ekstrakt.

Garcinia cambogia (HCA)

Hydroksicitronsyre (HCA) kan hemme et enzym (citrat-lyase) som omdanner karbohydrater til fett, og kan redusere appetitt. Resultater i studier er blandet; kvalitet på supplementet varierer sterkt.

Bringebærketon

Kan øke nedbrytning av fett og stimulere brunt fettvev (BAT) som brenner kalorier for å produsere varme. Humanstudier er begrensete; mesteparten av beviset kommer fra dyrforsøk.

Viktige prinsipper

• Velg produkter fra seriøse produsenter (GMP-sertifisert, tredjepartstestet).
• Konsulter lege før bruk, spesielt ved medisiner, graviditet eller sykdom.
• Kosttilskudd erstatter aldri sunn kosthold og fysisk aktivitet.