Slik får du barnet til å drikke mer vann: 9 praktiske tips

Barn trenger 6–8 kopper (8 oz) vann daglig. For lite vann gir tretthet, kvalme, hodepine. Barn som unngår vann drikker ofte sukkerholdige drikker → 10 % ekstra kalorier. Her er 9 tips for å øke vanninntaket:

1. Start tidlig: Introduser vann ved 6 mnd. (ved fast føde start) – færre avviser senere.
2. Vær forbilde: Drikk vann foran barnet, server vann til hvert måltid, gjør det morsomt.
3. Planlegg vannpauser: Fast tidspunkter: ved oppvåkning, til måltider, etter lur, før natt. Alltid flaske tilgjengelig.
4. Fjern sukkerholdige drikker: Hvis vann er eneste alternativ, velger barnet det. Fjern juice/brus fra kjøkken/kjøleskap.
5. Gi vannrik mat: Agurk, tomat, selleri, salat, vannmelon, jordbær øker hydrering.
6. Frossen frukt i stedet for is: Små biter frossen frukt (kjøp fersk og frys selv, eller kjøp frossen) gir smak og kjøling.
7. Gjør vann visuelt tiltalende: Tilsett jordbær, blåbær, appelsinskall, mynte, bær.
8. Fargerik flaske: Barn trekker ofte fargerike flasker – kjøp eller la barnet velge.
9. Fortynn juice: Bland juice med vann, eller frys juice i terninger og legg i vann.