Hva gjør jeg når barnet mitt våkner for tidlig?
Våkner pjokk for tidlig om morgenen? Her er noen måter du kan få pjokk til å bli lenger i sengen
Småbarns søvnmønstre kan være uforutsigbare, fulle av nattlige forstyrrelser. Men hva om barnet ditt våkner altfor tidlig om morgenen? Å bli vekket klokken 05.00 av en liten er en vanlig utfordring for mange foreldre.
Søvnbehovet for småbarn varierer. Noen trenger mer, andre trenger mindre. I gjennomsnitt trenger småbarn omtrent 11-14 timers søvn om dagen, med 10-12 timers søvn om natten og 1-2 lur på dagen. Når de er 18 måneder gamle, trenger de kanskje bare 1 lengre ettermiddag (færre naptime betyr flere natttimer).
God søvn er avgjørende for barnets fysiske og mentale helse. Så hvis pjokk våkner for tidlig, men trøtt og sur om dagen, må du finne ut hva som skjer.
Hvorfor våkner min pjokk for tidlig om morgenen?
Små barn er naturlig tidlige opp. Men andre grunner til at pjokk våkner for tidlig kan inkludere følgende:
- Luren var for lang på dagen
- Bleien er våt
- Banner, overtrøtthet eller sult
- Sensitivitet for lys, temperatur eller lyd
- Allergier eller tett nese
- Refluks eller gastritt
Hva du kan gjøre med å våkne for tidlig
Her er noen strategier som kan få pjokk til å bli lenger i sengen og hjelpe deg med å bli litt mer lukket:
Juster sengetiden
Hvis smårollingen din får nok søvn, men fortsatt våkner for tidlig, kan de legge seg for tidlig. Prøv å holde dem oppe 15 minutter senere hver natt i 1-2 uker. Ikke skift leggetid for mye, siden pjokk kan bli overtrøtt og ha problemer med å sove om natten.
Begrens lurtider
For mye søvn i løpet av dagen kan påvirke nattesøvnen. Unngå lurer for tidlig om morgenen, og reduser mengden lurer til bare 1 lur om dagen. Du kan også prøve å gradvis forkorte pjokkens lur varighet også. Generelle retningslinjer for lur er som følger:
- 2 år gammel: 2 timer
- 2,5 år gammel: 1,5 time
- 3 år gammel: 1 time
Angi en vekketid
Å våkne før et bestemt tidspunkt om morgenen bør behandles på samme måte som å våkne om natten. Når smårollingen din forstår at konsekvensen av å stå opp for tidlig er den samme som å stå opp midt på natten, vil de til slutt lære det. Men hvis de blir vant til å våkne for tidlig og deretter krype inn i sengen din og se videoer, vil de fortsette å gjøre det. Når du har angitt et oppvåkningstidspunkt, etablerer du en morgenrutine slik at barnet ditt forbinder visse handlinger med den oppvåkningstiden.
Invester i en småbarnsklokke
Småbarnsklokker kan stilles til å lyse grønt på et bestemt tidspunkt, noe som kan være nyttig for eldre småbarn. Hvis de våkner tidlig og ser at klokken ikke er grønn, vil de få et visuelt signal om at det ikke er oppvåkningstid enda og at de må gå i dvale igjen.
Begrens lys
De fleste småbarn er følsomme for lys. Siden dagslys signaliserer oppvåkningstid, kan de våkne for tidlig hvis rommet deres får mye sollys om morgenen. Prøv å sette inn mørkeskjermer eller persienner for å holde rommet mørkt og få natten til å vare litt lenger.
Begrens støy
Tidlig morgenlyder fra bjeffende hunder, søppelbiler før daggry, naboer som drar på jobb, konstruksjonslyder og husholdningsbråk kan våkne opp pjokk tidlig. Prøv å bruke en hvit støymaskin eller plasser andre lydblokkerende gjenstander i rommet, for eksempel tykke gardiner eller tepper.
Kutt ned på væsker
Hvis pjokk vanligvis våkner med en soppen våt bleie, kan det hende du må begrense væsken før leggetid. Du kan også prøve å bruke nattbleier eller en bleie som er større enn den vanlige størrelsen.
Gi dem en matbit før sengetid
Noen ganger våkner småbarn tidlig fordi de er sultne. Snacks med høyt proteininnhold, som fullkornkjeks, ost eller yoghurt, kan bidra til å holde sulten i sjakk litt lenger. I tillegg til en matbit ved sengetid, sørg for at pjokk spiser nok i løpet av dagen slik at de ikke våkner av sult.
Unngå overstimulering før leggetid
Å bli overstimulert ved leggetid kan forårsake søvnforstyrrelser og føre til tidlig oppvåkning. Ved å oppmuntre pjokk til å slappe av etter middagen med dempet lys og stille lek før natterutinen, kan de roe seg ned og forberede seg på søvn.
Utsett frokost
Ikke mat barnet ditt så snart det står opp. Utsett matingen med dem med rundt 10-15 minutter hver morgen til du gir henne et ønsket frokosttidspunkt.
Uelukke medisinske problemer
Småbarn som får tenner og er forkjølet eller allergier er mer sannsynlig å våkne tidlig. Det er også viktig å utelukke medisinske problemer, som gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) eller søvnapné.
Vær konsekvent og tålmodig
Som enhver søvnvane vil det ta litt tid, krefter og konsistens å endre småbarnets tidlige fugletendenser.