Hva gjøre når vekttap føles for vanskelig
Å holde en sunn kosthold kan føles som fengsel – disiplinen utfordres ved hvert måltid. Hvis du tenker «vekttap er for vanskelig» og risikerer å glede tilbake til gamle vaner, her er hjelp.
To kjerneprinsipper
- Ikkje gjør vekttap vanskeligere enn nødvendig
- Ikkje slutt å nyte maten – som forfedrene dine gjorde
Forstå «vekttap er for vanskelig»
Det er barnet i deg som kviner. Husk hvordan du kvitket som barn? Foreldre svarte: «Kom over det», «Slutt å vnle». De visste det var en dårlig unnskyldning. Du må gjøre det samme – kjenne igjen at det er en unnskyldning.
Men vær realistisk: vekttap er ikke en «tur i parken». Det krever program og utholdenhet. Det betyr ikke at du ikke blir fristet til avstikkere. Legg oddsene til din fordel.
Legg oddsene til din fordel
Velg diett du liker
Basert på mat du liker (ikke sjokolade/iskrem-diett). Mange lavkarb/høyprotein-planer er deilige uten dyre måltider eller Amazonas-tilskudd. Gjør lekser – finn sunt du trives med. Vi spiser for å nære kroppen – ikke mer komplisert.
Porsjonskontroll: Spis sakte
Spis til du er mett – ikke full. Ta en bitt, legg ned bestikk, tyg grundig, nyt smaken. Grunner: 1) Du nyter maten. 2) Magen trenger tid til å signalere metthet til hjernen. Rask spising = overetting. Porsjonskontroll er vanskelig og driver fedme – derfor vekttapskirurgi (mavebånd, bypass) som krymper magen.
Nytt: Virtual Gastric Band (hypnoterapi) simulerer mavebånd uten kirurgi.
Ingen tryllestav. Vekttap krever engasjement og utholdenhet – og å ignorere barnet i deg som opprører fordi «det er for vanskelig».