Hva gjør du når du ikke har tid til å meditere?
Mitt høyere jeg oppfordret meg til å skrive om mindfulness-meditasjon som svar på moderne livsstils krav. De fleste strever med daglig 20–30 min «tradisjonell» meditasjon (mål: utforske indre selv). Travle hverdager gir lite tid til selvomsorg.
Mindfulness: meditasjon i hverdagen
Mindfulness tar deg ut av verden kort tid – uten formell meditasjon. Vi må «droppe ut» fra tid til annen for å behandle informasjonsstrømmen.
Ikke erstatning for tradisjonell meditasjon, men verdifull praksis med egne fordeler. Egnet for travle som ikke kan forplikte seg til rutine.
Hvordan gjøre det
Mindfulness kan utøves under daglige oppgaver som ikke krever analytisk tenkning: husarbeid (rengjøring, organisering – hjerne på «automatisk»), monotone jobber (fløytegrend).
Nevrofysiologi
Meditasjon/hypnose = alfa/theta bølger. Mennesker går inn/ut av hypnotiske tilstander daglig – ofte ubevisst. I disse korte transestatene opplever man «tidsforvrengning» (time = minutt).
Øvelse: Vær i nåtid (1 minutt)
- Stopp det du gjør nå.
- Glem omgivelsene – verden stopper ikke for en stund.
- Vær bare deg selv. Uansett hvor/hva du gjør: vær til stede.
- Senk deg i aktiviteten. Følg nøye med. Engasjer ALLE sanser (syn, lyd, lukt, berøring, smak).
- La deg bli fullstendig oppslukt. Tanker roer seg. Omgivelsene mister betydning.
- Når du avslutter: følelse av tilfredshet/ro.
Dette er en måte å meditere på når tid mangler – en utmerket praksis.