Foreldre

Fakta du bør vite om sunt foreldreskap

Lær de grunnleggende prinsippene for sunt foreldreskap, unngå kamper ved måltider og oppmuntre til fysisk form .

Å oppdra et lykkelig, sunt barn er en av de mest utfordrende jobbene en forelder kan ha -- og også en av de mest givende. Men mange av oss nærmer oss ikke foreldreskap med samme fokus som vi ville brukt for en jobb. Vi kan handle ut fra våre tarmreaksjoner eller bare bruke de samme foreldreteknikkene våre egne foreldre brukte, enten dette var effektive foreldreferdigheter eller ikke.

Foreldre er et av de mest undersøkte områdene innen samfunnsvitenskap. Uansett hvilken oppdragelsesstil du har eller hva foreldrenes spørsmål eller bekymringer kan være, fra å hjelpe barnet ditt med å unngå å bli en del av USAs fedmeepidemi for barn til å håndtere atferdsproblemer, kan eksperter hjelpe.

I boken hans, De ti grunnleggende prinsippene for godt foreldreskap , Laurence Steinberg, PhD, gir tips og retningslinjer basert på rundt 75 år med samfunnsvitenskapelig forskning. Følg dem og du kan avverge alle slags atferdsproblemer hos barn, sier han.

Godt foreldreskap bidrar til å fremme empati, ærlighet, selvtillit, selvkontroll, vennlighet, samarbeid og munterhet, sier Steinberg, en fremtredende professor i psykologi ved Temple University i Philadelphia. Det fremmer også intellektuell nysgjerrighet, motivasjon og oppmuntrer til et ønske om å oppnå. Godt foreldreskap bidrar også til å beskytte barn mot å utvikle angst, depresjon, spiseforstyrrelser, antisosial atferd og alkohol- og narkotikamisbruk.

Lær hvordan du blir foreldre med kjærlighet og logikk

Det er mange effektive foreldrestiler. Å trene barn til å utvikle ansvar og samtidig sette moroa tilbake i foreldrerollen er målene for en foreldremetode kjent som Love and Logic™-foreldre. Love and Logic™-systemet er beskrevet og videreutviklet av Jim Fay, en tidligere skolerektor og anerkjent pedagogisk konsulent, Charles Fay, PhD, en barnepsykolog og barnepsykiater Foster Cline, MD.

Ideen bak Love and Logic™-teorien er denne:Foreldre bør gi en atmosfære av kjærlighet, aksept og empati samtidig som de lar de naturlige konsekvensene av et barns oppførsel og handlinger utføre undervisningen. Dette bør skje i de første årene, når konsekvensene av de uunngåelige mindre-enn-perfekte valgene ikke er for alvorlige eller skadelige. Når barnet blir voksen, er han eller hun utstyrt med de beslutningsferdighetene som trengs for voksenlivet. Metoden gir også innsikt i foreldrestiler og hvordan våre egne foreldrestiler, utilsiktet, noen ganger kan frarøve et barn evnen til å vokse opp og ta gode beslutninger for seg selv. Den gjelder for alle barn fra småbarn til tenåringer.

Love and Logic™-metoden tar til orde for å tilby valg som er akseptable for foreldrene, så det handler ikke om å la 3-åringer velge om de vil leke på gaten eller den inngjerdede hagen og la dem lide av de alvorlige konsekvensene av en dårlig beslutning. I stedet oppfordres foreldrene til å tilby barna en rekke alderstilpassede og akseptable valg for å oppleve læringsverdien av deres beslutninger.

Finn ut hvilke effekter foreldreskap har på barn »

Hva er de 10 prinsippene for godt foreldreskap ?

1. Hva du gjør betyr noe . Enten det er din egen helseatferd eller måten du behandler andre mennesker på, lærer barna dine av det du gjør. "Dette er et av de viktigste prinsippene," forklarer Steinberg. "Det du gjør gjør en forskjell...Ikke bare reager på et øyeblikk. Spør deg selv:Hva ønsker jeg å oppnå, og er det sannsynlig at dette vil gi det resultatet?"

2. Du kan ikke være for kjærlig . «Det er rett og slett ikke mulig å skjemme bort et barn med kjærlighet», skriver Steinberg. "Det vi ofte tenker på som et produkt av å skjemme bort et barn er aldri et resultat av å vise et barn for mye kjærlighet. Det er vanligvis konsekvensen av å gi et barn ting i stedet for kjærlighet -- ting som mildhet, senkede forventninger eller materielle eiendeler."

3. Vær involvert i ditt barns liv . "Å være en involvert forelder tar tid og er hardt arbeid, og det betyr ofte å tenke nytt og omorganisere prioriteringene dine. Det betyr ofte å ofre det du vil gjøre for det barnet ditt trenger å gjøre. Vær der mentalt så vel som fysisk."

Å være involvert betyr ikke å gjøre et barns lekser -- eller korrigere det. "Lekser er et verktøy for lærere for å vite om barnet lærer eller ikke," sier Steinberg. "Hvis du gjør leksene, lar du ikke læreren vite hva barnet lærer."

4. Tilpass foreldreskapet ditt slik at det passer barnet ditt . Hold tritt med barnets utvikling. Barnet ditt vokser opp. Vurder hvordan alder påvirker barnets oppførsel.

«Den samme drivkraften for uavhengighet som får 3-åringen din til å si «nei» hele tiden, er det som motiverer ham til å bli toalettopplært», skriver Steinberg. "Den samme intellektuelle vekstspurten som gjør 13-åringen din nysgjerrig og nysgjerrig i klasserommet, gjør henne også argumenterende ved middagsbordet."

5. Etablere og angi regler . "Hvis du ikke administrerer barnets oppførsel når han er ung, vil han ha vanskelig for å lære hvordan han skal klare seg selv når han er eldre og du ikke er i nærheten. Når som helst på dagen eller natten bør du alltid kunne klare det. for å svare på disse tre spørsmålene:Hvor er barnet mitt? Hvem er sammen med barnet mitt? Hva gjør barnet mitt? Reglene barnet ditt har lært av deg kommer til å forme reglene han bruker for seg selv.

"Men du kan ikke mikrostyre barnet ditt," bemerker Steinberg. "Når de er på ungdomsskolen, må du la barnet gjøre leksene sine, ta egne valg og ikke gripe inn."

6. Fremme barnets uavhengighet . "Å sette grenser hjelper barnet ditt med å utvikle en følelse av selvkontroll. Å oppmuntre til uavhengighet hjelper henne å utvikle en følelse av selvstyre. For å lykkes i livet, kommer hun til å trenge begge deler."

Det er normalt at barn presser på for autonomi, sier Steinberg. "Mange foreldre likestiller feilaktig barnets uavhengighet med opprørskhet eller ulydighet. Barn presser på for uavhengighet fordi det er en del av menneskets natur å ønske å føle kontroll i stedet for å føle seg kontrollert av noen andre."

7. Vær konsekvent . "Hvis reglene dine varierer fra dag til dag på en uforutsigbar måte eller hvis du håndhever dem bare med jevne mellomrom, er barnets feil oppførsel din feil, ikke hans. Ditt viktigste disiplinære verktøy er konsistens. Identifiser dine ikke-omsettelige ting. Jo mer autoritet er din. basert på visdom og ikke på makt, jo mindre vil barnet ditt utfordre det."

8. Unngå hard disiplin . Foreldre skal aldri slå et barn, under noen omstendigheter, sier Steinberg. "Barn som blir slått, slått eller slått er mer utsatt for å slåss med andre barn," skriver han. "Det er mer sannsynlig at de blir mobbere og mer sannsynlig at de bruker aggresjon for å løse tvister med andre."

"Det er mange andre måter å disiplinere et barn på -- inkludert 'time out' -- som fungerer bedre og ikke involverer aggresjon."

9. Forklar dine regler og avgjørelser . «Flinke foreldre har forventninger de vil at barnet deres skal leve opp til», skriver han. "Generelt overforklarer foreldre for små barn og underforklarer for ungdom. Det som er åpenbart for deg er kanskje ikke åpenbart for en 12-åring. Han har ikke prioriteringene, dømmekraften eller erfaringen som du har."

10. Behandle barnet ditt med respekt . «Den beste måten å få respektfull behandling av barnet ditt på er å behandle ham respektfullt», skriver Steinberg. "Du bør gi barnet ditt de samme høflighetene du ville gitt til noen andre. Snakk høflig til ham. Respekter hans mening. Vær oppmerksom når han snakker til deg. Behandle ham vennlig. Prøv å glede ham når du kan. Barn behandler andre måten foreldrene deres behandler dem på. Ditt forhold til barnet ditt er grunnlaget for hennes forhold til andre."

For eksempel, hvis barnet ditt er en kresen spiser:"Jeg personlig tror ikke foreldre bør gjøre en stor sak om å spise," sier Steinberg. "Barn utvikler matpreferanser. De går ofte gjennom dem i etapper. Du ønsker ikke å gjøre måltider om til ubehagelige anledninger. Bare ikke gjør den feilen å erstatte usunn mat. Hvis du ikke har søppelmat i huset, de vil ikke spise det."

Hvordan kan foreldre unngå middagskampen med barna sine?

Likevel er det noen skånsomme måter foreldre kan presse barna sine mot mer sunne matvaner. Her er noen tanker fra nasjonalt kjente ernæringseksperter om hvordan man kan få barn til å gå fra å være kresne til mennesker med et sunt, variert kosthold:

• Unngå maktkamp ved måltider . En av de sikreste måtene å vinne kampen, men tape krigen, er å delta i en maktkamp med barnet om mat, sier Jody Johnston Pawel, LSW, CFLE, forfatter av The Parent's Toolshop . Med maktkamper sier du:«Gjør det fordi jeg er forelderen» og det er en begrunnelse som ikke vil fungere lenge, sier hun. Men hvis barnet ditt forstår hvorfor bak reglene kan disse verdiene legge grunnlaget for en levetid med sunne matvalg.
• La barna delta . Skaff deg en trappekrakk og be barna hjelpe deg med enkle oppgaver på kjøkkenet, sier Sal Severe, PhD, forfatter av How to Behave So Your Children Will, Too . "Hvis de er med på å hjelpe til med å lage måltidet, er det mer sannsynlig at de vil prøve det," sier han. Eldre barn og tenåringer kan begynne å tilberede spesielle måltider eller retter selv. Få tenåringer i gang med å lære å tilberede sunn mat før det er på tide å leve på egenhånd.
• Ikke merk . Alvorlig minner foreldre om at barn under 5 år oftere kommer til å spise selektive. "Å være selektiv er faktisk normalt," sier Elizabeth Ward, MS, RD. Hun foretrekker begrepet «begrenset spiser» fremfor det mer negative uttrykket «kresen».
• Bygg på det positive . "Når jeg setter meg ned med foreldre, vil vi ofte oppdage at barnet deres faktisk spiser to eller tre ting fra hver matgruppe," sier Ward. Akkurat som barn kan få trøst av å lese den samme historien om og om igjen, liker de å ha et sett med "forutsigbar" mat. "Selv om de ikke får et bredt utvalg av matvarer, har de det faktisk bra ernæringsmessig," sier Ward. Når barnet går gjennom en vekstspurt og har større appetitt, bruk den muligheten til å introdusere ny mat, anbefaler hun.
• Utsett, avslør, avslør . Ward sier at et barn må eksponeres for en ny mat 10 til 15 ganger før han eller hun godtar det. Men mange foreldre gir opp lenge før det. Så selv om barnet ditt bare leker med jordbæret på tallerkenen hennes, ikke gi opp. En dag kan hun bare overraske deg ved å ta en matbit. Men ikke gå over bord, sier Severe. Begrens eksponeringen for en eller to nye matvarer i uken.
• Ikke bestikke . Unngå å bruke søtsaker som bestikkelse for å få barna til å spise noe annet, sier Pawel. Det kan sende budskapet om at det å gjøre det rette bør innebære en ekstern belønning, samt forsterker mønsteret om at å spise usunn mat er en god måte å belønne deg selv på. Den virkelige belønningen av sunn ernæring er en sunn kropp, ikke en sjokoladecupcake.
• Vær oppmerksom på oversnakking . Noen ganger er ikke problemet at barnet ikke liker ny mat, men at det allerede er mett, sier Ward. "Barn kan konsumere mye av kaloriene sine som melk og juice." Oppmuntre barna til å drikke vann i stedet for juice når de er tørste. Du kan også lage smaksatt vann ved å tilsette en skvett av favorittjuicen deres til musserende eller stille vann. Det samme gjelder snacks som gir lite mer enn kalorier, som chips, søtsaker og brus. "Hvis du skal tilby snacks, sørg for at de supplerer måltidene, ikke saboterer dem," sier hun.
• Etabler grenser . Å ha et sett med bunnlinjegrenser kan hjelpe en forelder med å gi litt konsistens, sier Pawel. Foreldre kan for eksempel kreve at barna spiser næringsrik mat før snacks. Eller at de i det minste må prøve en ny matvare før de avviser den. "Konsistens fungerer bare hvis det du gjør i utgangspunktet er rimelig," sier hun. Så unngå altfor kontrollerende eller altfor ettergivende spiseregler. Hvis bunnlinjen er sunne, effektive og balanserte, vil de lønne seg.
• Undersøk forbildet ditt . Pass på at du ikke ber barna om å "gjøre som jeg sier, ikke som jeg gjør," sier Pawel. Hvis ditt eget kosthold hovedsakelig er basert på fett, sukker og salt, kan du neppe forvente at barnet ditt skal omfavne en middagssalat over pommes frites.
• Slå opp måltidene . Ikke gjør barnets matvaner til en del av måltidsdiskusjonen, sier Ward. Ellers blir hvert måltid en stressende hendelse, sentrert om hva barnet gjør og ikke spiser. Ward foreslår at foreldre reserverer samtaler om viktigheten av god mat til senere, kanskje ved leggetid eller historiestund.
• Gi det tid . "Jeg opplever at barn blir mye mer åpne for å prøve ny mat etter 5-årsalderen," sier Ward. «Det meste av tiden vil barna ganske enkelt vokse ut av begrenset spising.»

Siste nyheter om sunne barn

• Bekymret for tenåringens bruk av sosiale medier?
• Effektiviteten til «Veiledet lek» for læring
• Barnes atferd forverret seg med fjernundervisning
• Senere skolestarttider øker foreldrenes helse
• Alvorlig sykdom hos barn gir vanskeligheter
• Vil du ha flere nyheter? Registrer deg for MedicineNets nyhetsbrev!

Daglige helsenyheter

• Mono knyttet til multippel sklerose
• 1 av 10 fortsatt smittsom etter 10 dager
• Høyesterett blokkerer vaksinemandat
• Omicron:Tips om å gå trygt ut
• Masker reduserer avstanden på COVID-reiser
• Flere helsenyheter »

Trending på MedicineNet

• Trippel-negativ brystkreft
• Årsaker til avføringsfargeendringer
• God hjertefrekvens etter alder
• Gjenopprettingstid for laminektomi
• Normalt blodtrykk etter alder

Hvordan kan foreldre passe inn i familietrening?

Barn trenger minst en time med moderat til anstrengende fysisk aktivitet hver dag for å holde seg friske, ifølge eksperter. Men mange barn får bare ikke så mye trening. Og de fleste grupper er enstemmige om den viktigste skyldige:stillesittende underholdning, som betyr fristelsene til TV, datamaskin og videospill.

Så ditt første skritt mot å oppmuntre til et sunt nivå av fysisk trening bør være å begrense barnas TV- og skjermtid. Utover det, her er noen tips fra ekspertene om hvordan du kan hjelpe barna dine (og deg selv) med å holde seg aktive:

• Lag en treningsplan . Trening trenger ikke å innebære en stiv rutine. Men det er en god idé å planlegge en fast tid for trening hver dag. Du og barna dine vil ha større sannsynlighet for å reise seg og bevege seg hvis dere har satt av en bestemt tid til fysisk aktivitet. Mange foreldre opplever at deltakelse i idrett etter skoletid gir litt nødvendig avslapning og sosialiseringstid samt oppfyller kravene til fysisk form.
• Støtt kroppsøvingsprogrammer på skolene , som kan reduseres eller få mindre vekt i enkelte skolesystemer. Fortell barnets lærere og administratorer din tro på at kroppsøving (PE) er en viktig del av læreplanen.
• Planlegg ferier, helger og fridager rundt treningsmoro . Planlegg en sykkeltur, ta en forfriskende fottur langs naturstier, eller pakk en pikniklunsj og dra til parken for en familiekamp frisbee.
• Gjør bruk av fellesskapsressurser . Når det gjelder å finne treningsmuligheter, dra nytte av det samfunnet ditt har å tilby. Bli med i det lokale YMCA eller meld deg på tennis eller andre leksjoner gjennom Parks and Recreation Department. Se etter vannaerobicklasser og golftimer ved lokale svømmebassenger og golfbaner.
• Involver hele nabolaget . Organiser treningsaktiviteter i nabolaget for barn og deres foreldre. Softballspill, fotballkamper og hoppetau-konkurranser er morsomme for barn og voksne.
• Dans! Barn i alle aldre elsker å danse . Skru opp musikken, vis barna dine dansene som var populære da du var tenåring, og la dem lære deg favorittdansetrinnene deres.
• Utsett barnet ditt for en rekke fysiske treningsaktiviteter og sport . Barnet ditt vil sannsynligvis finne den kombinasjonen av aktiviteter eller idretter som er mest underholdende for ham eller henne, og vil ikke bli lei av én aktivitet.
• La barna bytte på å være treningsdirektør for familien din . De vil ha det mer moro når de får lov til å velge aktiviteten, og de vil glede seg over å sette foreldrene og søsknene sine gjennom trinnene deres.