Ikke bare en pause: Hjemmeisolering påvirker psykisk helse – og hva vi kan gjøre

Som barnelege og forelder i pandemien er jeg bekymret for at et viktig poeng går tapt midt i alle tips om hjemmeskole og aktiviteter: Dette er dårlig for psykisk helse – for oss alle.

Vi gikk fra vanlig hverdag til lukkede skoler/barnehager, tapte struktur, farlige uteganger, tapte inntekt, usikre forsyninger, kun digitale sosiale kontakter. Det er umulig å ikke føle angst og tristhet – og barna våre føler det samme. Vi må erkjenne det og være proaktive med psykisk helse.

Sett familieomsorg først

• Hold en tidsplan – men vær realistisk. Barn trenger struktur, men ikke overambisiøse forventninger. Tilpass skoletid til barnet, ikke klokken. Hvis det ikke fungerer – skjær deg slapp. De fleste av oss er ikke lærere. Hvis barna vil lese mer/lære nytt språk – støtt det, men ikke tving. Hold stangen lav.
• Planlegg selvomsorg. Alle familiemedlemmer trenger avsatt tid til det som gir glede. Vær bevisst på det.
• Planlegg moro. Stek kaker, spill spill, vær tøyse, lag rot. Bevisst.
• Sikre god, jevn søvn. Av skjermer kvelden, stopp spill, vekkerklokke morgen. Dårlig/uregelmessig søvn forverrer alt.
• Gjør trening til prioritet. Avgjørende for fysisk og psykisk helse. Gå tur (familietur), dans, yoga (tar lite plass, motvirker stress). Mange gratis videoer finnes.
• Bruk teknologi for kontakt. Fast tid daglig for FaceTime/oppringing – venner, familie (mange er hjemme nå!). Virtuelle lekedatoer og samlinger.
• Sett deg på mediediett. Følg nyheter, men unngå å klikke deg dypere i angstutløsende lenker.
• Stress vennlighet og tålmodighet. Vi blir alle sprø. Lag husregler for tone. Pust, omdiriger, gå bort hvis nødvendig.
• Forstå at vanlige coping-strategier kanskje ikke strekker. Disse er eksepsjonelle tider. Ring legen/barnelegen – de kjenner dere best.

Ressurser for familieomsorg

• Apps for avspenning/coping: Angst and Depression Association of America, Psycom.net.
• Telehelse-terapi: Psychology Today for terapeut nær deg.
• CDC-side for COVID-stresshåndtering; din statlige helseavdeling for lokale tilbud.
• Nødnumbere: National Suicide Prevention Hotline, Childhelp, National Domestic Violence Hotline.

Vent ikke til krisepunkt. Gjør endringer, be om hjelp – akkurat nå.

Følg meg på Twitter @drClaire