Sannheten om å oppnå en dratt, Bunnsolid Chest

Everyone ønsker en stor kiste, ren og enkel. Det er altfor vanlig å se uerfarne løftere slaving bort på endeløse sett med benkpress og kabel crossovers på jakt etter full, tykke Pecs. Realiteten er at det er ingenting komplisert om å bygge en imponerende brystet. Poenget for store bryst gevinster er konsistens, innsats og jevn progresjon i vekt og repetitions.The brystet består av to hoved hoder, pectoralis major og pectoralis minor. For å stimulere brystet ved hjelp av vekter du skal bruke en av to bevegelser: et trykk eller en Flye. Hvis du vil ha den største igjen for pengene fra brystet treningsøktene, de sanne gevinster ligge i dine presserende bevegelser. Flyes kan ha sin plass fra tid til annen, men ingenting kan måle seg med den samlede anabole effekten av høy intensitet trykke bevegelser. Jeg snakker om de grunnleggende, brød-og-smør heiser som tung vektstang presser, dumbbell presser og bredt grep dips. Redd pec-deck og kabelcrossovers for blyant necked geeks på tredemølle; ekte menn trene med ekte lifts.Like jeg sa tidligere, og bygge et tykt og godt utviklet bryst er ganske enkel. Det er ingen hemmeligheter, magiske formler eller spekk teknikker som vil "sjokk" på brystet til massiv vekst. Hold deg til de grunnleggende presser, fokus på overbelastning og progresjon, og jeg lover at du vil se imponerende gevinster. Her er de mest effektive heiser for pakking muskler på brystet: Flat /Incline /Decline Barbell Bench Press: En standard barbell presse er det kjøtt og poteter av noe effektiv brystprogram. Denne grunnleggende sammensatte bevegelsen vil tillate deg å håndtere de mest vekt gjennom den gitte utvalg av bevegelse. Stigningen pressen vil skifte mer av belastningen til det øvre område av brystet mens nedgangen gjør det motsatte, rettet mot den nedre /ytre område. Flat benkpress fungerer den øvre og nedre regioner likt. Jeg anbefaler en standard vektstang pressen som en grunnleggende del av brystet rutine. Flat /Incline /Decline Dumbbell Press: Vekt presser er en annen enkel og svært effektiv bevegelse for å stimulere brystutvikling. Den største fordelen at de har over barbell er at de tillater deg å bevege seg gjennom en mer naturlig utvalg av bevegelse, bidrar til å forebygge skulderskader. De forhindrer også styrke ubalanser oppstår fordi en arm kan ikke jukse for den andre. Den eneste ulempen er at du ikke er i stand til å håndtere så mye vekt. Overall, en standard dumbbell trykk er en fantastisk bevegelse som gir stor bryststimulering. Wide-Grip Dips: En fantastisk bevegelse for brystet som ofte blir oversett. Sørg for å bruke en bredere grep og mager frem til å skifte stress fra triceps på brystmusklene. Hvis du trykker på din egen kroppsvekt er ikke tilstrekkelig så kan du alltid legge vekt ved hjelp av et vektbelte. Dips er en utmerket sammensatt bevegelse for generelle bryst utvikling. Her er et par eksempler på brystet rutiner: 1) Flat Barbell Bench Press: 2 x 5-7Incline Dumbbell Press: 2 x 5-7Wide-Grip Dips: 2 x 5 til 7 februar) Skrå Barbell Bench Press: 2 x 5-7Wide- Grip Dips: 2 x 5-7Flat Dumbbell Press: 2 x 5-7All sett bør bo i 5-7 rep range og bør tas for å fullføre muskel svikt. Skriv ned detaljene for hver trening du utfører og fokus på framdrift i enten vekt eller reps fra uke til uke. Det er ikke noe mer til det enn det. Lykke til!