De fire viktigste faktorene for å bygge muskler raskt!

First, jeg vil være sikker på at det er ingen forvirring med tittelen på artikkelen. Når jeg sier "bygge muskler raskt", er rask i forhold i forhold til hastigheten som du vil bygge muskler hvis de muskelbyggende faktorer jeg kommer til å diskutere er ikke på plass. Faktum er å bygge nye muskler er ikke en rask prosess. Det tar uker, måneder og år med hardt arbeid og engasjement, både innenfor og utenfor styrkerom. Denne langsomme "avkastning" på muskel-bygningen er en av de viktigste grunnene til at folk gir opp på å bygge muskler alt together.We lever i et samfunn der hvis vi ønsker noe vi vil ha det akkurat nå. Vel, en mager muskuløs kropp bare ikke kan skaffes som raskt. Bygg din ultimate kroppen er som et pågående kunstprosjekt som tar mange år å fullføre. Men den tiden og innsatsen som kreves er langt oppveies av mester vi er i stand til å create.So, selv om det kommer til å ta litt tid å bygge ditt mesterverk, holder seg til disse fire essensielle ingredienser for muskelvekst, slik at du kan få jobben gjort på en mest mulig effektiv måte som en naturlig bodybuilder.1) Tren tungt og med så mye intensitet som possibleIf du ønsker å bygge den mest mengden av muskel i minst mulig tid så hold deg til det grunnleggende og trene tungt! Vi har alle sett fyren i gym laste opp maskinene før de rett og slett ikke kan holde lenger vekt. Han går gjennom sin trening rutine svingende vekter rundt som en gal hjelp forferdelig form og altfor mye fart. Omtrent alle stirrer og noen av de sarte sjeler selv la vekt på rommet i frykt. Denne fyren åpenbart enten 1) har ingen anelse om hva han gjør, eller 2) har et ego som er lenger foran i utviklingen enn sine muskler. Men vet du hva? Jeg vedder en boks med måltid erstatninger at fyren er bærer rundt noen ganske anstendig muskel. Selv om hans form er svært dårlig, løfte alt som vektkrefter overbelastning på sine muskler og overbelastning er den viktigste faktoren i å stimulere muskelvekst i vekt rom. Nå, før du går ut og prøver å gjøre en arm krøller med 100 lbs manualer (med mindre du er Skip Lacour som virkelig kan gjøre dette), la meg gjøre det klart at jeg ikke taler for at du trene som vår venn jeg beskrev ovenfor . Poenget er at selv med mindre enn perfekt form, løfte tung vekt med intensitet vil produsere muskel overbelastning og muskelvekst. Målet ditt bør være å trene tungt mens du bruker riktig utførelse og åpner for litt fart. De beste muskel bygging øvelser for å trene tungt er det grunnleggende, som for eksempel knebøy, døde heiser, vektstang benkpress og barbell curls.The beste treningsprogram jeg har funnet som gjør at du kan fortsette å gjøre gevinst ved å overbelaste musklene er Max- OT eller Maksimal Overbelastning Training Program, skapt av Paul Delia, president i AST Sports Science. Max-OT er sentrert rundt grunnleggende sammensatte oppgaver ved hjelp av tung vekt og progressiv overbelastning. De trening er forholdsvis kort (30-45 minutter), og det er derfor intensiteten er meget viktig. Disse korte intense treningsøkter bygge muskler på en mer effektiv måte i forhold til lengre treningsøkter og også eliminere bekymring for redusert testosteron og økt kortisolnivå som kan oppstå med lengre treningsøkter. Du kan registrere deg for gratis Max-OT kurs på AST nettsted (www.ast-ss.com). 2) Feed kroppen din til å vokse hele dagen longAlright, har vi stimulert våre muskler til å vokse på en mest mulig effektiv måte med tung vekttrening. Men det er bare halve kampen. Nei, faktisk det er bare som 20% av kampen. Minst 80% av din suksess i et forsøk på å bygge muskler er basert på hvor godt du mate kroppen din de 23 timene som du ikke er i gym. Vitenskapen har bevist det, jeg har sett det på meg selv, jeg har sett det i mine klienter, og alle andre som har gjort forpliktelse til å gjøre ernæring en prioritet har sett det også. Når du begynner å trene riktig ernæringsmessige vaner på en konsistent basis resultatene fra dine treningsøkter vil øke i store sprang. Nøkkelordet her er konsistens. Du kan ikke spise riktig for et par dager, så har en dag hvor du går glipp av to måltider og spise junk food for noen andre. Du må spise riktig på en konsistent grunnlag for å virkelig få de kraftige fordelene som riktig ernæring har å tilby. Det er mange forskjellige ernæring planer som kan hjelpe deg å bygge muskler, og jeg har ikke tenkt å gå inn i detaljene i en bestemt plan. Imidlertid vil jeg gi noen generelle retningslinjer for å spise for å bygge muscle.- Inkluder en kilde til magre proteiner til hvert mealHigh kvalitet protein gir musklene dine med de riktige næringsstoffer for å bygge muskler. Eksempler er kylling, kalkun, eggehviter, magert kjøtt, tunfisk, og måltid erstatninger, som Ny-Tro Pro 40. - Spis nok kalorier til å sette kroppen i en positiv nitrogen balanceA positiv nitrogen balanse er nødvendig for å bygge muskler. Dette oppnås ved å innta nok protein av høy kvalitet (minst 1 gram per pund av kroppsvekt) og nok karbohydrater slik at proteinet du spiser går mot å bygge muskler og ikke blir omdannet til glukose for energi. Bare fordi du trenger mye av næringsstoffer for å bygge muskler betyr ikke at du må spise enorme mengder mat. Spise høy fett lavt nærings mat bare fordi du er "bulking" vil ikke gjøre noe for å bygge muskler og alt for å gjøre noen definisjon du har forsvinner raskt - Grense mettet fett, men ta med noen "gode" fett i dine dietDiets lite mettet fett beskytter mot mange problemer som hjertesykdom og høyt kolesterol. Men hvis din totale fettinntaket er for lavt da testosteronnivå vil reduseres og kroppen din vil bli mindre effektiv til å utføre mange obligatoriske funksjoner. Du trenger en viss grad av "godt" fett som inneholder Omega-3 og Omega-6 fettsyrer. Eksempler på matvarer som inneholder disse "gode fettstoffer" inkluderer linfrø og linfrøolje, olivenolje, rapsolje, og CLA eller konjugert linolsyre. - Spis hyppige mindre måltider utover dayEating små, hyppige måltider gjennom dagen sørger for at musklene er konstant følger med de riktige næringsstoffene de trenger for å vokse. Bryte opp din normale 3 måltider per dag i 6-8 mindre måltider per dag er en ernæringsstrategi som vil ha størst innvirkning på hvor mye muskler du er i stand til å bygge. Spise denne måten øker også metabolic rate å hjelpe deg å holde deg slankere, holder blod insulin nivåer stabil, og øker energinivået i løpet av dagen. - Drikk mye rent vann i hele dayOur organer er bygd opp av 1/3 vann og våre muskler er 70% vann! Vann spiller en viktig rolle i riktig fuktighet, transport av næringsstoffer gjennom kroppen, fordøyelsen, tømming av giftstoffer fra kroppen, og andre viktige funksjoner i kroppen. Alle disse tingene hjelper lik mer effektiv muskelvekst. 3) Få nok hvile mellom workoutsNew muskelvev er ikke dannet av vekttrening med mindre riktige næringsstoffer er gitt til kroppen som omtalt ovenfor, og nok utvinning tid skjer før muskelen er plassert under stress av en intens trening igjen. I tillegg til utvinning tid mellom treningsøktene kroppen din trenger søvn for å la musklene dine, så vel som alle andre kroppsfunksjoner for å fungere ordentlig. Hvor mye søvn er nok og hva som er den optimale tid til å vente før du arbeider på samme kroppsdel? Det er mange forskjellige meninger og teorier om begge disse fagene, og den "riktige" svaret kan bli diskutert hele dagen lang. Jeg vil si at den "riktige" mengde søvn hver natt er imidlertid mye søvn det tar for deg å ha nok energi til å trene intenst og holde seg våken og på vakt for å utføre alle dine daglige oppgaver. Så langt som den optimale tid til å vente før trening på samme kroppsdel ​​igjen, dette kommer til å variere basert på en rekke faktorer, inkludert hvor lenge du har vært trening, hvor mange sett og reps din utført i løpet av den siste treningen, og hvor intenst du trent i løpet av den siste treningen, bare for å nevne few.Personally, har jeg funnet ut at jeg utfører og føler meg best ved å få 7-8 timer søvn en natt. Jeg har også fått svært gode resultater ved å trene hver kroppsdel ​​en gang i uken veldig intenst som foreskrevet i Max-OT program. 4) Live en sunn livsstil og gi det rette miljøet for muskel growthIf du er virkelig seriøs om å bygge muskler må du strukturere din livsstil på en bestemt måte. Dette er ikke alltid lett fordi så mange av de normale aktiviteter i samfunnet innebære ting som kan sabotere dine muskelbyggende innsats. Med office partene, lunsjer og middager, familie cookouts, happy hour osv kan det være vanskelig å holde på bodybuilding diett plan. Spise un-sunn mat og drikke med vennene dine er hyggelige aktiviteter, men de vil ikke hjelpe din muskelbyggende innsats. Jada, det er tøft å passere på disse aktivitetene, men alt er verdt å ha i livet har en "prislapp" på den og "pris" for å ha en mager muskuløs kropp er å trene når du skal trene, spise når og hva du er ment å spise, og hvile når du skal hvile. Det ville være flott om vi kunne regne ut når vi følte det, prøver å spise ganske bra mesteparten av tiden, gå ut å drikke i helgene, og likevel bygge muskler og bli mager, men livet bare virker ikke sånn. den gode nyheten er at du ikke trenger å bli en kjedelig eremitt som aldri gjør noe morsomt. Gå ut og gjøre ting sammen med vennene dine. Så lenge du trener, spiser og hviler ut som du er ment å det er ikke noe problem. Det hjelper å finne folk som har samme interesse og sunne mål som du gjør. I stedet for å ha andre prøver å friste deg til å fjerne seg fra trening eller ernæring plan, vil du være i stand til å oppmuntre hverandre og hjelpe hverandre succeed.Conclusion: Følg reglene ovenfor med konsistens og engasjement, og du vil bygge muskler. Selv om du bare bygge 4 lbs av solid muskel i året, noe som er svært rimelig, etter 10 år med trening som er 40 LBS og etter 15 år som er 60 LBS! Det vil ikke skje over natten, men hvis du er tålmodig nok og vedvarende nok kan du bygge ditt eget mesterverk kroppsbygning. Trene hardt, spise riktig, hvile, og høste fordelene av ikke bare mer muskler, men et sunt liv også. (C) Russ Yeager helse og Fitness 2006 Alle rettigheter reservert.