For å bygge muskler må du trene for styrke Ikke Endurance

What mange don ’ t innse er at å bygge muskler er faktisk ganske enkelt. Alt du trenger å gjøre er å bli sterkere. Generelt, jo sterkere du blir, jo mer muskler du vil bygge. Hvis du stadig utsetter kroppen din for å gradvis tyngre vekter, kroppen din har ikke annet valg enn å tilpasse seg og vokse seg større, for å tåle de påkjenninger vi legger den under. Det er virkelig så simple.Problem er mange programmer der ute er så forvirrende og komplisert, må du være en rakettforsker for å forstå dem. Det spiller ingen ’ t trenger å være så komplisert. Så la ’? S pause muskel bygningen ned til sitt mest grunnleggende nivå, som er å trene for strength.How vi trene for styrke til å forklare dette til deg, jeg vil gi deg en grunnleggende, oversikt over vår energi timeline.When vi øvelsen har vi 3 forskjellige typer energisystemer. Det første systemet, som er i hovedsak de første 0-15 sekunder av en eksplosiv aktivitet, er fosfat regionen. I dette energiområde er det svært lite melkesyre bygget opp. Opplæring i fosfatsystemet er mest gunstig for styrke og raske muskelfibrene. En typisk oppgave er å kom noen avstand opp til 100m.The andre system, som varierer fra 20 sekunder til omtrent 2 minutter, er kjent som laktat regionen. Dette er åpenbart hvor du bygger opp mye melkesyre. Dette resulterer i at brennende følelse i musklene. Trening i denne serien er ideell for utholdenhet, forbedre laktat toleranse, og øke din anaerobe terskel. Den laktat regionen har svært lav muskelaktivering og stimulerer mer langsomme muskelfibre. Et perfekt eksempel ville være en 200-400 meter sprint. Det tredje området, aerobic, er i utgangspunktet fra 5 minutter og utover. Opplæring i dette området bidrar til å forbedre aerob utholdenhet. Det stimulerer langsomme muskelfibre og forbedrer din utholdenhet. Det spiller ingen ’ t bygge opp melkesyre så mye som opplæring i laktat rekkevidde. Et eksempel kan være å gå for en 20-30 minutters joggetur eller walk.Now, å trene for muskelvekst, ønsker vi å trene for styrke, og for å stimulere raske fibere. Så åpenbart, du ønsker å trene i fosfat-regionen. For å gjøre dette, du skjønner ’ t vil ha musklene under spenning i mer enn 20 sekunder. For å gjøre dette, er 5-12 reps per sett ideal. Gjøre noe mer vil begynne å krype inn i laktat-regionen, som fremmer mer utholdenhet enn størrelse og styrke. Glem alle de rutiner som du ser i muskel magasiner. Mange av disse inneholder altfor mange sett og reps å stadig gjøre deg i stand til å bli sterkere. Mange av disse kroppsbyggere få resultater uansett hva de gjør fordi de har noen spesielle små hjelpere! Før steroider, var latterlig sterk kroppsbyggere. Jeg vet kroppsbyggere er sterk nå også, men ikke med tanke på hvor tunge de var. Gutter halv det vekt kan løfte så mye som de gjør. Mange av de gamle tid kroppsbyggere var noen av de sterkeste menneskene i verden, pund for pound.As et spørsmål om faktum, ubeseiret bodybuilding mester John Grimek også konkurrerte i 1936-OL for weightlifting.So å få muskler, glemme alle disse forvirrende rutiner og bare trene for å bli sterkere. For å gjøre dette, og forsøker å løfte mer vekt hver uke, stikker i mellom 5-12 rep range. Lykke til :-)