Tone opp musklene dine med Heavy Weights

Probably den største trening feilslutning at få er under huden min mest er at for å tone opp, bør du løfte lettere vekter og gjøre flere reps. Denne misforståelse, akkurat som mange andre i treningsbransjen har nå blitt evangeliets sannhet. Jeg vil ofte høre folk si "Å, jeg ønsker ikke å gjøre tunge vekter jeg ønsker bare å tone opp." I denne artikkelen skal jeg vise deg hvorfor jeg mener dette er helt wrong.I har ikke tenkt å tvinge deg min tro ned i halsen. Jeg bare kommer til å gi deg min ærlige mening, og jeg vil la deg gjøre opp din egen mening. Kjølig? Min tro er at den raskeste måten å få tonet er å løfte tunge vekter. Her er why.There er ikke noe slikt som en tonet muskel eller en un-tonet muskler. En muskel er alltid tonet og kan aldri være un-tonet. Noen ganger kan de se un-tonet rett og slett på grunn av et lag med fett på toppen av dem eller ikke har nok muskler til å gi kroppen din shape.To oppnå tonet ser du bare må ha muskler og lav kroppen fett nivåer. Dette er grunnen til at løfte tunge vekter er mye mer effektiv. For en, de hjelper deg å bygge muskler, og to; det setter fart på stoffskiftet, noe som gjør fett tap mye easier.Another stor nytte av å løfte tunge vekter, spesielt de store heiser som knebøy, markløft, dips og chin ups, er at de stimulerer to kraftige hormoner, testosteron og veksthormon. Dette gjør miste fett og bygge muskler skje mye raskere og easier.Performing høye reps med lav vekt oppnår ingenting av dette. Det trenger ikke bygge muskler, noe som betyr at den ikke øker vår metabolisme og er langt fra å være den mest effektive måten å forbrenne fett. Det unnlater også å stimulere testosteron og vekst hormone.The eneste trening med lette vekter gjør, er å bygge opp mye melkesyre som gir deg den brennende følelse. Dette gir deg falske håp om at det du gjør er faktisk toning opp musklene dine. Denne brennende følelse gjør ingenting for å tone opp musklene dine. Det hjelper ikke deg å bygge muskler, og heller ikke hjelpe deg å miste mye fett. Mange velger å tro at den høye rep ting fungerer rett og slett fordi de ikke ønsker å gjøre tunge vekter. Det er forståelig. Men etter når jeg sier tunge vekter, mener jeg å løfte nok vekt som vil føre til at du nå komplett muskel svikt i 6-12 reps. Dette betyr at du ikke trenger å gjøre vekter i det hele tatt, hvis du ikke vil. Det er mange kroppsvekt øvelser som er svært vanskelig å fullføre mer enn 6-12 reps. Du kan gjøre ting som skranke dips, chin ups og pistoler (ett ben knebøy.) I utgangspunktet å tone opp, vil du presse musklene til nivået av fullstendig utmattelse i 6-12 rep range. Dette rep serien er perfekt for å bygge styrke og muskler. Når du kommer over 15-20 reps du nå trene mer for utholdenhet. Dette gjør lite for å bygge muskler eller miste fett.