Resistance Training Routines

In noen vekt treningsprogram, vil du finne mange styrketrening programmer som vil bli brukt til å realisere ulike målsettinger. De fleste veier løfte programmer vil supplere spesialiserte idretter trener. Andre vil være egnet for kroppsbygging og vektløfting. Du kan bruke andre som vil være ment for rekreasjon eller generell fitness og tilstand. Uansett hva årsaken til en styrke trening, er det viktig å vite at du kan få mange styrketrening programmer der ute som kan benyttes. I denne artikkelen vil vi se på tre øvelser for tre ulike purposes.1. Alternativ Body Training MethodThis metoden er ment for motiverte muskel utbyggere som inkorporerer en styrketrening rutine trene komplementære muskler. Komplementære musklene er muskelgrupper som når en kontrakt, er den andre gruppen faktisk i ro eller ikke fullt aktivert. Eksempler på komplementære muskler er brystmusklene og latissimus dorsi, biceps og triceps, hamstrings og quadriceps, og mage og rygg erectors. På dag 1, kan vi målrette brystmusklene, triceps, quadriceps og spinal erectors for trening, mens ikke involverer de andre komponentene i den utfyllende sett. På dag to, kan vi deretter arbeide på latissimus dorsi, biceps, hamstrings og magemuskler. Vi kan gjenta løfte rutine vekt på påfølgende dager. Ved denne strategien med å jobbe ute, hver komponent sett, blir hvilt i 48 timer før de er engasjert igjen. På samme tid, kan intens utøvelse utføres for maksimal vekst og development.2. The One-tre-fem MethodThis er en svært vanlig styrketrening rutine som brukes av de fleste idretter programmet til å inkludere en kroppsvekt trene komponent i treningen for sporten. De fleste idretter som vi vet vil ha nytte av ganske mange form av styrke trener. Den styrke og kraft trening oppnådd i denne styrketrening rutine vil være nyttig i utførelsen av idrettslige ferdigheter under konkurransen. For eksempel vil den hoppe kraft oppnås i body mass trener være nyttig for en basketballspiller utfører lay-ups og dunks. The One-tre-fem metode er i utgangspunktet fordele mandager, onsdager og fredager for styrke trening og de andre dagene for idrettslige ferdigheter og taktikk trener. I løpet av vekt trening dager, vil utøverne utføre en generell vektløfting rutine med benkpress, pull-ups, sit-ups, militære presser og knebøy. Dette er fem generelle massebygging og styrke øvelser. Hver øvelse rettet mot en stor muskelgruppe, og dermed sikre at samlet styrketrening er oppnådd. I denne rutinen, utøverne også utføre generelle sett og repetisjoner av 4x10.3. 3-Day Split Trene MethodIn dette programmet, er hele kroppen jobbet over 3 dager. Vi arbeider ut tilsvarende muskel sett på hver dag samtidig som de andre delene til å hvile og komme seg. Vi kan dele våre muskler i følgende tre grupper: bryst, biceps og triceps; rygg, mage og skuldre; lår, gluteus og kalver. I tillegg til å hvile og gjenvinning er allokert for denne styrketrening rutine, er en annen viktig fordel utnyttelse av trekk og presse musklene på hver trening dag for å beskytte skjelettstruktur av kroppen. For eksempel, trener biceps (pull muskel) og triceps (push-muskel) vil beskytte albuen leddene også. Den tre dagers hvile er også veldig vesentlig for vekst å ta place.Again, de ovennevnte 3 kroppens systemer og styrketrening regimer er ikke de eneste tilgjengelige. Når de bestemmer seg for hvilken rutine å bruke, er det viktig å huske på målene for din kroppsmasse treningsprogram. Som du fremgang, kan du selv kombinere og variere din vektløfting rutiner for å realisere dine trener mål.