Muscle Tone vs Muscle Mass Workout Routines

The tilnærming mellom bygningsmasse og tone er svært forskjellig. Når du fotograferer for masse, er du med vilje prøver å skade muskelen med et høyt volum av heiser ... så du trenger å hvile at muskelen for en lang nok periode så det reparerer seg selv. Når du går for muskel tone du vil ha et lavere volum av heiser hver trening, men du ønsker å jobbe hver muskelgruppe mer often.How mange sett trenger du å gjøre for Muscle Tone? Målet for muskel tone er å unngå å skade muskler. En av måtene å sørge for at skade ikke oppstår er å holde volumet lavt. Jeg vil anbefale 2 øvelser per kroppsdel ​​og 3-4 sett for hver exercise.So Hvor mange reps per sett? Tro det eller ei, kan styrketrening gi ut utrolig muskeldefinisjon. Du kan få ganske tonet med middels til høye reps i hvert sett, men du vil ikke nå ditt fulle potensial før du inkluderer settene i lavere rep range. Det er godt å variere rep ordninger. Har 4 sett med 3 reps for en periode, og deretter bytte til 3 sett med 8 reps, etc. Bare husk å ta styrketrening i nedre rep range nå og then.It er viktig å jobbe musklene Ofte Når Going for tone! Muskeltonus er i utgangspunktet delvis sammentrekning av en muskel i en avslappet tilstand, slik at musklene tar kontakt litt på egenhånd, selv når du er helt avslappet. Den måten å øke dette på er å trekke deg muskler hardt (trening) med jevne mellomrom. Problemet med å skade en muskel er at du vil være i stand til å jobbe som muskelen igjen før det er reparert. Hvis du jobber en skadet muskel for tidlig, vil det resultere i overtrening. Et annet problem med å jobbe en skadet muskel er at det ikke vil være i stand til å trekke hardt under trening, slik at treningen ikke vil være svært produktiv når det gjelder å øke muskel tone.Forced Reps og opplæring til Failure er en dårlig idé når går for Muscle ToneGoing til svikt og bruke tvang reps er bra for muskelmasse, men dårlig for muskel tone. Disse to løfteteknikk sikre at muskelskade vil skje! Et annet problem med å gå til feilen er at "du trene muskelen til å mislykkes". Kroppen din vil reagere ved å ikke pådra muskelen så hardt i løpet av neste set.Here er Common Mass Building Split RoutineA populær masse bygningen rutine er "3 dagers split". Det er her man arbeider hele kroppen i løpet av en periode på 3 dager. Dag én kan være bryst, skuldre og triceps ... Dag to kunne være tilbake og Biceps ... Dag 3 kan være ben og magemuskler. Fordelen her er at siden musklene er å bli skadet, må de mer utvinning tid. Også siden du er kun fokusert på et par kroppsdeler, kan du virkelig gjøre et høyt volum av intens heiser for hver kroppsdel. Cardio vil være begrenset til kanskje to ganger i uken for 30 minutes.Muscle Tone fungerer bedre med en "to Day Split" Siden du ønsker å jobbe hver muskelgruppe oftere når det går for tone, bør du prøve å splitte du trener over to dager i stedet av tre. Det som er bra her er at du ikke trenger mye utvinning tid når du ikke skader muscles.Note: Jeg er bare så vidt å skrape i overflaten her når det gjelder å sette opp en god treningsøkt rutine. Hovedmålet for muskel tone er at du bare trenger å huske at muskelskader og såre muskler er ikke din venn. Løft akkurat nok til å generere sterke sammentrekninger, og tilbringe resten av tiden brenning av kroppsfett med intens kardio ... heller ikke være redd for å løfte tungt, så lenge du ikke når svikt.