Hip flexors - Den mest underutviklede muskelgruppe i styrke Training

Despite deres betydning for et bredt spekter av sportslige og sportslige aktiviteter, hip flexors er den mest forsømte de store muskelgruppene i styrketrening. Det er svært sjelden å finne treningsprogrammer som inkluderer hip flexor øvelser. Derimot er det vanligvis en stor vekt på øvelser for ben extensors.There er noen åpenbare grunner til dette neglisjering. De viktigste musklene som er involvert i hoftefleksjon er psoas og iliacus, kollektivt kjent som iliopsoas. Fordi de er relativt dyp snarere enn overflate muskler de kan ha blitt oversett av kroppsbyggere som tradisjonelt har vært de store innovatørene i styrketrening. For det andre, er det ingen åpenbare måter å tilstrekkelig utøve dem med frie vekter. Endelig, gjør disse musklene ikke har den åpenbare funksjonelle betydningen av deres extensor motstykker. Likevel, som antagonister, både hip og kne flexors utføre en viktig rolle i å kontrollere hastigheten på ned- og oppstigning i benet forlengelse øvelser som knebøy. Det er ingen tilsvarende problem med underutvikling med musklene ansvarlig for kneleddet fleksjon, hamstring gruppen. Fordi de krysser to skjøter de er aktive i både leg extension og leg fleksjon. De virker til å bøye kneleddet og også for å forlenge hofteleddet. Derfor har de en tendens til å bli styrket av komplekse leg extension øvelser. Også hamstrings kan utvikles og styrkes gjennom bruk av beinet curl apparatus.Strong hip flexors gi en fordel i et bredt spekter av sport og sportslige aktiviteter. I sprint høye kne løft er assosiert med økt skrittlengde og derfor betydelig oppmerksomhet er gitt til å trene hip flexors. Men de er vanligvis ikke utøvd mot motstand, og dermed er det lite sannsynlig å være nevneverdig styrke increase.Hip flexor styrke er direkte relevant for en rekke aktiviteter i fotball. Sparker en ball er en kompleks koordinert aksjon som involverer samtidig kne forlengelse og hoftefleksjon, så utvikle en kraftigere spark krever øvelser som gjelder for disse muskelgruppene. Sterke hip flexors kan også være svært fordelaktig i takle situasjonen i amerikansk fotball, og både rugby union og rugby league der en spiller forsøker å ta ytterligere skritt fremover med en motstander som klamrer seg til sin legs.In tillegg de spillerne i amerikansk fotball og rugby som har massivt utviklet quadriceps og gluteus musklene er ofte ikke i stand til å generere rask kne løft og dermed har en tendens til å stokke rundt feltet. Å ha sterkere flexors ville forbedre deres mobility.It er ofte hevdet at markant styrke misforhold mellom hip extensors og hip flexors kan være en medvirkende faktor i hamstring skader i fotballspillere. Det er interessant å spekulere på om hip extensor /flexor ubalanse kan også være assosiert med den relativt høye forekomsten av lysken injuries.Other idretter hvor økt ville iliopsoas styrke synes å tilby fordeler som sykling, roing og fjellklatring, spesielt når du skalerer svaberg sikret problem i å utvikle hip flexor styrke har vært mangel på egnede øvelser. To som tradisjonelt har vært brukt i denne muskelgruppen er skråning sit-ups og hengende etappe reiser, men i begge tilfeller motstanden er i utgangspunktet levert av sykkelen sin egen kroppsvekt. Som en konsekvens disse øvelsene kan gjøre bare en svært begrenset bidrag til faktisk styrke flexors.Until nå den eneste vektet motstand utstyr benyttet til dette formålet har vært multi-hip typen maskin. Når du bruker denne multifunksjonsapparat for hoftefleksjon sykkelen skyver med lavere lår mot en polstret roller som svinger i en bue. En vanskelighet med dette apparatet er at plasseringen av hofteleddet ikke er fast og dermed er det vanskelig å opprettholde riktig form når du bruker tunge vekter eller løfte låret over horizontal.With utgivelsen av myoquip HipneeFlex er det nå en maskin spesielt utformet for å utvikle og styrke bein flexors. Det utøver både hip og kne flexors samtidig fra full forlengelse til full fleksjon. Fordi den biomekaniske effektiviteten av disse leddene avtar i å bevege seg fra forlengelsen til fleksjon, er mekanismen utformet til å gi avtagende motstand gjennom øvelsen bevegelse og dermed passende lasting til begge sett av flexors.The fravær inntil nå for effektive teknikker for å utvikle hofte flexors midler at vi ikke vet hva fordelene vil strømme fra sin fulle utvikling. Men gitt at i toppidrett relativt små ytelsesforbedringer kan oversette til konkurransen overlegenhet, er det et område som byr på store muligheter.