Personlig Trening har utviklet seg: Hva er Funksjonell Resistance Training
At 3D PTS funksjonell trening går gjennom kjernen i alt vi gjør, og jeg ønsket å dele med dere i dag hvorfor vi tror det er viktig, hvorfor vi tror det er viktig for personlige trenere? , etter og fordelene for deg hvis du trener eller blir trained.The buzz ord i gymsalen og i personlig trening verden i disse dager er funksjonell trening. Det har mange betydninger for mange utøvere i helse og fitness industrien så la oss fremheve noen av fordelene:
min forståelse og gjennomføring av funksjonell trening har kommet fra en rekke kilder, inkludert min egen trening og undervisning i kampsport og mange idretter, studerte sammen med mange av de ledende eksperter på feltet inkludert Gary Gray (kjent som far til funksjon), Paul Chek (som også er kjent som mannen som brakte de store sveitsisk /stabilitet baller til våre treningssentre) og National Academy of Sports Medicine å nevne few.Here er en definisjon av funksjonell trening fra National Academy of Sports Medicine: " alle funksjonelle bevegelsesmønstre innebærer retardasjon, stabilisering og akselerasjon, som forekommer på alle ledd i den kinetiske kjeden og i alle de tre flyene i bevegelse. " Forvirret? La oss bryte denne definisjonen ned, så jeg tror det er viktig å vite hva som er i hjertet av funksjonell trening - det er ikke bare snakk om å gjøre øvelser på baller eller på ett ben på grunn av det. Siden de fleste av oss kjører la oss bruke kjører som en analogi for funksjonell movement.There er musklene som er bremsene (langsomme bevegelser ned), mens andre er akseleratorer (hastighet bevegelse opp), og begge er støttet av clutch - musklene kjernen - som hjelper diktere hvor fort eller sakte vi vil gå. Kjernemuskulaturen ofte ta på seg rollen som den clutch fordi de er der bevegelsen begynner. Som du vet når du kjører en "ekte" bil for å få den i bevegelse må du først koble inn clutchen for å sette den i gir klar for bevegelse (det er derfor jeg ikke liker å kjøre automatikk som ved hjelp av vekter - kjedelig og det krever ingen ferdigheter eller kontroll). Clutchen sitter ofte i bakgrunnen som støtter bevegelse, men effektiviteten med det er en stor faktor i hvor god sjåfør du er.Rialto kinetisk kjede (som tiltrer alle funksjoner i kroppen din sammen) er bare bindeleddet mellom alle deler: hvis en av linkene er brutt (f.eks batteriet), så du ikke kommer hvor som helst raskt. Alle de kinetiske kjeden må være i god form til å få et flott resultat, og dette er essensen av funksjonelle training.In funksjonelle aktiviteter vi kan kjøre bakover og forover (sagital flyet), svinge fra side til side (frontal plan) og gjøre de kretser rundt rundkjøringen (tverrplanet). Disse tre bevegelsesplan danne vår styring wheel.To hjelpe deg å skille bedre, nedenfor er en liste over termer Gary Gray har utformet som forteller om vår innsats er funksjonell eller ikke-fungerende. Ikke-funksjonell Anmeldelser - - - - - - - Funksjonell
Isolert - - - - - - - - - - - - - - - - - - IntegratedRigid - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - FlexibleLimited - - - - - - - - - - - - - - - - - - UnlimitedArtificial - - - - - - - - - - - - - - - - - - PhysiologicalFake - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - RealLink handling - - - - - - - - - - - - - - - - Chain reactionGravity forvirret - - - - - - - - - - - - Gravity userLab-aktig - - - - - - - - - - - - - - - - - - Livs likeMechanical - - - - - - - - - - - - - - - - BiomechanicalDeceptive - - - - - - - - - - - - - - - - - Proprioceptive1 dimensjonal - - - - - - - - - - - - - - Multi-dimensionalHere er to av disse begrepene forklart: Isolert vs. Integrert
kroppen vet bare bevegelser som de forholder seg til å fungere i livet. Isolasjon trening (f.eks vekter) får resultater i form av økt muskelmasse og styrke, fordi det tillater deg å tretthet individuelle muskler, men dette kommer ofte på bekostning av fysisk frihet. Har du sett hvordan enkelte kroppsbyggere gå rundt stiv og rigid - dette er ofte et resultat av en rekke isolerte øvelser basert på å trene enkelte muskelgrupper som en bicep curl. Idrettsutøvere på den annen side kan bruke isolert trening, men vil da bruke integrert trening for å oppnå mer effektive bevegelsesmønstre. Ekte vs Fake
La oss se på den maskinen i gym at du ligger på og deretter bringe føttene til din boms - hamstring curl. Hvor i den virkelige verden ser du på denne bevegelsen? Men hver dag vi bruker noen form eller et utfall eller knebøy for å plukke ting opp.En nyttig måte å se funksjonelle øvelser i aksjon er gjennom hva Paul Chek beskriver som "Primal mønstre". Chek kaller dem Primal som de var de funksjonelle bevegelsesmønstre vi pleide å overleve så tidlig mann. Disse inkluderer:
nå la oss se på spesifikke funksjonelle vs ikke-funksjonelle øvelser: ikke-funksjonell Anmeldelser - - - - - - - funksjonell
Benkpress - - - - - - - - - - - - - - - Push up Lat trekke ned - - - - - - - - - - - - - - Trekk opp Sittende triceps extension - - - - - - - Dip Leg extension - - - - - - - - - - - - - - Lunge Beinpresse - - - - - - - - - - - - - - - - Squat ikke-funksjonelle øvelser har egenskaper som disse: som utføres sittende, på maskiner, med enkle muskler i isolasjon, og som ikke krever kjernemuskulaturen til å stabilisere seg. Du bør legge merke til at en av karakteristikkene av funksjonelle øvelser er at de involverer med din egen kroppsvekt som motstand. Denne evnen kalles relativ styrke. For eksempel hvor mange chin ups, push-ups, knebøy, utfall, dips du kan utføre er en indikasjon på relativ strength.So hvis du leter etter en personlig trener, jeg anbefaler på det sterkeste å finne en som hvis kvalifisering inkluderer en dyp forståelse av funksjonell trening og dens fordeler. References1. PES online bruksanvisning, Optimal ytelse trening for ytelse ekstrautstyr spesialist, National Academy of Sports Medicine, 20012. Funksjonell video Digest-serien, Gray, G., tilgjengelig på www.functionaldesignsystems.com 3. Chek, P., hvordan du spiser, Move og være sunt, Chek Institute, 2004
Tidligere:Styrketrening - hvorfor ta Time
Neste:Tilgang Noen Mer informasjon om kropp og muskler Building