Hva er funksjonell trening? Definisjon, prinsipper og praksis
En forvirret begrep
«Funksjonell trening» brukes inflationært i bransjen – alt fra maskiner til balløvelser kalles funksjonell med lover om å kurere alt fra hemoroider til relasjonsproblemer. Tid til å definere det skarpt.
Min definisjon
Funksjonell trening = enhver øvelse som oppnår det ønskede resultatet for den aktuelle personen.
Dette har store konsekvenser:
- Krever omfattende behovsanalyse ved oppstart (målsetting, ortopediske begrensninger, kostholdshistorie, skadehistorie, livsstil).
- Enhver modalitet kan være funksjonell hvis den styres av ønsket utfall – ikke øvelsen i seg selv.
- Trener må forstå effekten av hver øvelse og hvordan akutte variabler (sett, reps, tempo, pause) manipuleres.
- Avslutt på generelle programmer – individuell programmering blir standard.
Eksempel: Klient vil ha overkroppsmasse
Stangpress og overhodetrykk virker logisk. Men klienten har stiv thorakal kyphose → kan ikke utvide skulder fullt ut → overhodetrykk blir traumatisk, IKKE funksjonell. Løsning: Korrigerende øvelser til skulder er fullt funksjonell → så blir press funksjonell.
Dyp forståelse kreves
Trener må forstå øvelsens effekt på: muskelsystemet, endokrine systemet, kardiopulmonale systemet, trykk i kroppshulrom, tarmperistaltikk, autonomt nervesystem, energisystemer.
Eksempel: Lavintensitet cardio vs. kroppsvektsøvelser for stresset, overvektig person
- Cardio: Stimulerer sympatikus (stress), øker kortisol, begrenset effekt på BMR etterpå. Kanskje IKKE funksjonell her.
- Kroppsvektsøvelser: Pustestyring → reduserer stresshormoner, nevrologisk stimulering → øker BMR i timer etterpå, bedre holdning/kjerne → bedre organg støtte, fordøyelse, eliminering. PLUS moro/motivasjon. Dette er funksjonell.
Fremtiden: Personlige programmer, ikke generelle
Når vi forstår hva som gjør en øvelse funksjonell for DEN enkelte, blir generelle programmer foreldede. Det krever tålmodighet, grundighet og tro på prosessen.