Pakke på Leg Power and Transform Your Body

A ung mann fortalte meg en gang at knebøy vondt kne. Så jeg spurte ham om å demonstrere en knebøy. Han gjemt hodet inn i brystet hans som en skilpadde, brakte knærne mot hverandre, og bukket fremover. Jeg fortalte ham: "Knebøy ikke skade knærne, hva du gjør vondt knærne". Som en mester bodybuilder og noen som har gjort denne øvelsen siden før de fleste av dere kunne gå, jeg har hørt alle argumentene mot knebøy, for eksempel hvor de er dårlig for knær og rygg. Og jeg har sett mange menn bevise disse anklagene rett ved slakte farten. En riktig utført knebøy kan være en mer effektiv muskel byggmester enn alle andre øvelser kombinert, krevende synkronisert bevegelse av muskelfibre i hele kroppen. Fordi huk er en av de mest naturlige menneskelige bevegelser - som å gå eller bruke fjernkontrollen - det er helt trygt. Ny forskning viser at knebøy brenne opp til tre ganger så mange kilojoules som tidligere antatt, så det er en kraftig fettforbrenning verktøy too.Ready å skjære bunnsolid muskel og utnytte hele kroppen styrke og atletiske? Bruk den planen som følger. Det er enkelt og det works.Squat med ElbowsFirst, gjør tre påfølgende vertikale hopp, deretter ser ned. Dette er omtrent hvor du bør plassere føttene hver gang du knebøy. Sett føttene og bøye hoftene og knærne for å senke kroppen din så langt du kan. Deretter, når du er i din dypeste posisjon, presse knærne ut med albuene. Prøv å holde føttene flatt på gulvet og la baken å synke under knehøyde. Slapp av i denne stillingen for to eller tre sekunder, deretter ned litt dypere og kjør knærne med albuene igjen. For de fleste menn, vil dette lille albue manøver forenkle huk for alltid, fordi det gjør at du slipper din torso mellom lårene snarere enn fold i midjen. Stå opp og gå videre til neste trinn below.Do dørklokken DrillYou kan tenke på knebøy som en underkroppen trening, men overkroppen oppstilling er nødvendig. Perfeksjonere holdning med denne øvelsen. Stå på en armlengdes avstand fra et dørhåndtak og ta tak i håndtaket med begge hender. Sett føttene som du gjorde i trinn en. Nå forestille du går inn på en bar full av badedrakt modeller. Ditt naturlige reaksjon vil være å løfte og blåse ut brystet, som i sin tur vil stramme korsryggen. Dine latissimi dorsi musklene vil spre litt og skuldrene vil flytte tilbake litt. Oppretthold denne tautness hele knebøy. Nå holder dørhåndtak og holde brystet opp og armene rett, bøy hoftene og knærne for å senke kroppen, lener seg tilbake i prosessen. Stå opp. Ved å holde bryst, skuldre og kjernemuskulaturen stram, distribuere du vekten mer jevnt over hele kroppen din. Som et resultat, vil du være i stand til å håndtere større belastninger med mindre risiko for injury.The Goblet SquatNamed etter måten du holder vekten - foran brystet, med hendene cupped - pokal knebøy kan være den eneste knebøy deg trenger i din workout.Start med en lys dumbbell, mellom 10 og 20 kg, og hold den vertikalt fra den ene enden. Klemme det tett mot brystet. Med albuene pekende ned, senke kroppen i en knebøy. Tillat albuene til å presse forbi innsiden av knærne som du kommer ned. Det er greit å presse knærne ut. Gå tilbake til en stående posisjon. Overkroppen vil neppe flytte hvis du bruker bena, hofter og korsrygg som en enhet. Ikke bekymre deg hvis du ikke gjør det perfekt første gang. Bare la albuene gli ned ved å gni forbi knærne og gode ting vil skje.