Trening som diabetesmedisin: Slik bruker jeg motion til å styre blodsukkeret

Ikke «spark i rumpa» – men noe du kan leve med

Intens trening er bra – Hvis du er i form og motvert. Men hvis ikke? Kaste håndkleet? NEI. Spørsmålet: Hvor mye/hva slags er NOK for DIN diabetesbehandling?

Personlig svar: ~1 time jevn anstrengelse daglig

Basert på vekt, høyde, sukker, mål. Vektløfting, sykling, elliptisk, gå, roing. Noe som utfordrer nok til å unngå kjedelighet, holder rimelig form, du kan leve med.

Er det vitenskapelig?

Kanskje. Studie: moderat trening/gå ~18 km/uke (11 mil) «nesten like effektivt som intensiv multikomponent-tilnærming (kost+trening+vekt) for å forhindre diabetes ved prediabetes». 18 km = ~44 runder 400m bane = 6 runder x 7 dager. Gjennomførbart!

Styrketrening: Like viktig som cardio

Joslin Diabetes Center anbefaler – jeg også. Forbrener kalorier, bygger muskler = en av BESTE måter å senke sukker, trimme hofter. Ikke 20 kg vekter – 3–15 kg nok. Eller elastiske bånd (egen kroppsvekt).

Gjør trening til en «ikke-forhandelbar» vane

Min treningsvane kom ikke av stor disiplin/vilje – jeg lærte å tenke på det SOM en vane. Si deg selv: trening = like viktig som mat, vann, medisiner, søvn, tannbørsting. Når trening er i «ikke-forhandelbar»-kategori → ikke lenger ekstra/tillegg, bare noe du GJØR.

Ærlighet: Noen dager er tortur, andre kjempebra

30+ år daglig trening: noe dager tortur, andre kjempebra (de fleste = tortur). Uansett: gammel Dunkin Donuts-reklame: «Time to make the donuts». Mitt mantra: «Time to exercise to lower my sugar» eller «Time to exercise because it feels good to have DONE it». Eller spesifikt: «Time to exercise because it stretches limbs, builds muscle, makes me feel ALIVE.»