Type 2 diabetes: Behandling uten medikamenter – kosthold og trening som nøkkel

Type 2 diabetes utgjør over 80 % av diabetes-tilfeller. Tidligere kun voksne, men nå økende blant ungdom p.g.a. for mye mat, stillesittende liv, manglende trening.

Sjekk blodsukker jevnlig

Ikke gjet – måle. Bekreft nivået.

1. Kostholdskontroll – første skritt

• Diabetes oppstår ved langvarig kalorioverflod → svekker bukspyttkjertel → insulinresistens → sukkeroppbygging.
• Karbohydrater = hovedkilde til sukker. **Begrens til 40–60 % av daglig inntektsanbefaling.**
• Reduser karbohydrater → blodsukker sunker automatisk.
• Daglig kalori: 1500–1800 kcal (juster for høyde, kjønn, alder). Øv selvkontroll.
• Kutt enkelt- og flerumettede fetter. Erstatt med mettede fetter.

2. Trening – viktigst av alt

• Brenner overflødig kalorier/sukker, *og* reduserer appetitt → lettere å kontrollere blodsukker.
• **Best effekt:** Kombinasjon av aerob (gange, sykling) + styrketrening. Begge alene gir mindre effekt.
• Ikke ekstrem mengde – men **konsekvens**. 45 min rask gåtur daglig eller trapp i stedet for heis gir merkbar forskjell.
• Vektkontroll = glykemisk kontroll.

Medisiner vs. livsstil

Type 2 reagerer *svært godt* på trening og kosthold. Hvis du ikke vil/kan holde livsstilsendringer, er medikamenter det alternative – men livsstilen er roten.