Varme og type 2 diabetes: Farlig blanding – slik beskytter du deg

Min varmeutmattelse: En vækkelse

To somre siden: lang powerwalk i 35°C + høy fuktighet. Hjem med ryggsmerter, magesmerter, ekstrem tretthet. Svimmel, må legge ned. Målt sukker (trodd lav) – men PIGGET. Mennesk trodde jeg kunne sove det. Mannen så mitt bleke ansikt → akuttmottak. Diagnose: varmeutmattelse + alvorlig dehydrering. Timer på IV-væske.

Brennende varme, fuktighet, diabetes = DÅRLIG blanding.

Hvarfor diabetes øker risikoen

• Nerve/blodkarskader → påvirker svettekjørtler → kroppen kan ikke avkjøle seg effektivt.
• Dehydrering → sukker stiger → mer urinering → verre dehydrering (ond sirkel).

Hovedregel: DRIKK nok vann – FØR tørst

Unngå kaffe, energidrikker, alkohol (dehydrerer). Spis vannrike frukt/grønnsaker: blåbær, vannmelon, salat, tomater, agurk. Flytt sommertrening INNENDØRS. Må trene ute? Drikk FØR tørst – når tørst kommer, kan det være for sent.

Ekstra tips

• Hold deg ute av direkte sol.
• Løse, lette klær → fordamping av svette.
• Lue på hode.
• Sjekk sukker OFTERE i sommermåneder.

Min nye rutine: Trening med venn, TIDLIG

Etter skremmen: trener utendørs med venn (sikkerhet). Har hjerte/nyresykdom? Sjekk med lege før hard soltrening. Ikke vil gi opp sykling/jogging? Treff stien TIDLIG (før kl 08), full vannflaske. Våkne, hydrere → nyte sesongen. LÆR AV MINE FEIL!