Hjem >> Alternativ medisin >> Hvordan håndtere stress med avslapping Techniques

Hvordan håndtere stress med avslapping Techniques

Det er mange stress management teknikker der ute. Riktig planlegging, lage sjekklister, og holde en positiv holdning er alle effektive måter å redusere og lindre stress. Men det er kanskje den beste sett med teknikker for stress relief faller under kategorien avslapping.
Avslapping en integrert del av alle arbeiderens liv. Uten å ta litt fri til å slappe av hver gang på en stund, kan bevegelser av arbeid overvelde deg, selv drive deg gal. Du er nødt til å ta en last av før du fortsetter med en hektisk timeplan. Problemet er at du noen ganger bare ikke har tid til avslapning; tidsfrister og hasteoppdrag komme i veien for din R & R. Vi trenger alle å lære noen avspenningsteknikker for stress management for å hjelpe oss å slappe av i de problematiske tider:

  1. meditere. Meditasjon har lenge vært en etablert metode for å få lindring av angst. I århundrer har folk vært å bruke kraften i deres sinn til å administrere sine stress. De fleste meditasjonsteknikker fokusere bare på tømmer tankene. Prøv å finne en komfortabel plass i rommet og sitter i total stillhet. Prøv å fjerne alle tanker fra tankene dine ved å konsentrere seg om intet. Mens du fortsetter ditt fokus, vil du finne at ro kommer over deg, som om du går inn i en dvalelignende tilstand. Bo som dette i noen minutter, og når du kommer ut av meditasjon, vil du føle deg helt avslappet og energisk.
  2. Lytt. Avslapping kan oppnås bare ved å lytte til de riktige tingene. Å ha favorittsangene spilles i bakgrunnen vil gjøre deg mer positive, og stress vil avta. Du kan også prøve å lytte til musikk laget spesielt for avslapping, for eksempel de som innlemme de rolige lydene av naturen. Du kan finne noen av ord avslapping teknikker i søket etter hørbar stress lettelse. Disse er ledet øvelser fulle av tips for å håndtere stress. Alt du trenger å gjøre er å lytte til og følge instruksjonene. Hvis du følger stress lettelse tips på riktig måte, vil du være følelsen avslappet på et blunk.
  3. Exercise. Du kan ikke slappe av under det, men trening er en av de beste stress management teknikker der ute. Enhver fysisk aktivitet vil føre til at hjernen til å skille ut endorfiner, som er utgangspunktet hormoner som gjør at du føler deg lett og glad. Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudio, er det noen øvelser for å slappe av i kropp og sinn i komforten av ditt eget rom. Den mest populære av disse er progressiv muskel avslapping. Du kan gjøre dette rettet mot en bestemt gruppe av muskler i kroppen din og spenner dem. For eksempel kan du prøve knuger hendene i noen minutter. Når du slutter å knuger, vil musklene i hånden din reagerer på stress ved dypt avslappende. Du kan gjøre dette med hver muskelgruppe i kroppen din, selv om det tar litt praksis for å oppnå full body avslapning.
  4. Pust. Til slutt kan avslapning oppnås bare ved å puste. Lange, dype åndedrag er en integrert del av meditasjon, som det bidrar til å tømme tankene og roe deg. Bare pust dypt inn, hold den i noen sekunder, og sakte la luften ut. Du kan videre forbedre denne teknikken ved å få noen aromaterapi lys eller luftrensere formulert for avslapning.