Hvordan jeg hindrer stress fra å påvirke min diabetes

I det siste, Jeg har følt meg overveldet.

Noen helseproblemer, et par familiebekymringer, generell angst for verdens tilstand. Og mens jeg vet at jeg ikke er alene, Jeg vet også at stress kan føre til spesielle problemer for personer med type 2 diabetes, øke blodsukkeret og gjøre det vanskeligere å følge med medisiner, kosthold og mosjon.

Det kan også føre deg til å strekke deg etter mat, alkohol, eller sigaretter. Alt for å roe deg ned.

I gamle dager, angsten min gjorde meg til mat. Jeg ville gjort det bra i løpet av dagen - jeg telte karbohydrater og kalorier og unngikk søte godbiter. Men rundt midnatt, stresset og ute av stand til å sove, Jeg vil finne meg selv stå foran det åpne kjøleskapet, skanne hyllene etter noe, noe å spise. Kald pasta, rester av ostekake, kake glasur fra en boks.

Denne vanen låste meg inne i en ond sirkel:inntil klokken ett eller to, om morgenen ville jeg stige utslitt med høyere sukker enn normalt, som gjorde meg mer irritabel og engstelig og enda mindre i stand til å takle stressorene mine.

Siden den tiden, Jeg har avdekket noen få taktikker for å hjelpe meg med å unngå kjøleskapets blues. Selv om jeg ikke alltid lykkes med å håndtere angsten min, Jeg prøver å ikke la dem sabotere min diabetesbehandling. De inkluderer:

1. Være snill mot deg selv. Hvis du er stresset, du er sannsynligvis også dypt inne i selvkritikk, si til deg selv at du burde være sterkere, roligere, mer kontroll og om og om igjen. Men dette er på tide å se det positive, selv om det betyr å stikke Post-It-bekreftelser på badespeilet for å holde deg i en bedre sinnsramme.
2. Opp din egenomsorg. Husker du de sitronduftlysene du fikk av fetteren din til jul? Nå er det på tide å ta dem i bruk, sammen med en fotgni fra mannen din eller en pedikyr og et langt badekar. Behandle deg selv forsiktig og godt.
3. Spør deg selv. Før du undergraver din diabetesomsorg, spør om det å spise den iskremen er i din beste interesse, og om det kommer til å få deg til å føle deg bedre. Hvis ikke, prøve å tenke på hva som virkelig kan hjelpe. Det kan være nyttig å skrive ned tankene dine i en notatbok, som kan snakke problemer med en venn eller en terapeut.
4. Kom i gang. Nå vet alle at trening lindrer stress. Hvis du er i et treningsprogram, ikke stopp. Men hvis du føler deg for opparbeidet til å følge et energiregime, gå for noe du kan håndtere for øyeblikket. Tenk sakte turer i naturen, yoga, eller tai-chi.
5. Vurder meditasjon. Mindfulness -meditasjon er vitenskapelig bevist for å senke pulsen og redusere stress. Og det er virkelig ikke vanskelig å begynne. For meg, Jeg bare ligger i sengen i fem til ti minutter før jeg reiser meg, lukker mine øyne, slapp av i kroppen og konsentrer deg om å holde tankene klare. Når villfarende bekymringer driver forbi, Jeg observerer dem nøytralt, så la dem gå. I begynnelsen kan det virke rart og ukjent, men hvis du fortsetter med det, det kan virkelig hjelpe.

Å være rolig er ikke lett. Stress - godt og ondt - er en del av livet. Men hvis det kommer i veien for din diabetesbehandling, snakk med legen din. Ingenting er mer verdt enn din gode helse.