Hvordan håndtere Anger gjennom å endre Perspective
Mennesker er de eneste kjente dyr som har et valg om hvordan de ser på verden. Du kan velge å administrere sinne eller la sinne styre deg. Ikke bare har du valg om hvordan du reagerer på verden rundt deg (for eksempel når noen mistreats deg), men selv før det, du har også et valg om hvordan du oppfatter at personens handlinger.
tror du hun gjorde det med vilje? Var det en ulykke, eller gjorde han det med vilje? Er mishandlingen spesifikt rettet mot deg alene? Har du se dette som en katastrofe - et liv endre hendelse? Er dette noe som du mener bør ikke ha skjedd? Disse spørsmålene er alle de tankene du vurderer, om enn ubevisst, før du har en sjanse til å reagere -. Eller, enda bedre, svare
til provokasjon
Du kan si Mike er en født pessimist, men faktisk det er ikke sant. Mennesker er ikke født
med holdninger - disse holdningene kommer fra livserfaring. Hva er
sant er at Mike er produktet av en alkoholisert hjem, hvor ting kan gå bra ett minutt og i fullstendig kaos neste.
Han fant ut som et barn ikke kan forvente de gode tidene til å vare, og at han og resten av hans familie var alltid bare en øl fra en familie krise. Så, for hele sitt voksne liv, har Mike forventet at de fleste ting vil etter hvert slå dårlig ut, gitt nok tid.
Uansett hvor kjærlig hans kone er eller hvor samarbeid hans barn er, på baksiden av hans tankene han havner denne forventningen som helst ting vil endre seg til det verre -. og han er klar til å reagere i sinne når det øyeblikket kommer
Hvorfor vil han bli sint? Det er Mike måte å forsvare seg mot kaos, en måte å føle kontroll -. I motsetning til når han var barn gjemmer seg under sengen mens hans alkoholiserte far ranted og fablet godt i natt
Mike er uvitende om hvordan hans tidlig barndom påvirket hans syn på verden. Som de fleste barn av alkoholikere, tallene han det fordi han overlevde disse ubehagelige årene (fysisk minst), han er i orden. . Han har heller ingen anelse om hvorfor han mister besinnelsen så lett
Hvorfor sinne kalles "blind" raseri
mer intens sinne, jo mer overmanner sentralnervesystemet - med andre ord, din hjerne. Når du er i en tilstand av raseri, du er, for alle praktiske formål, døv, stum og blind for alt som skjer rundt deg - noe som er ikke
sant når du er bare irritert eller rett og slett gal.
Rageful folk bare høre og føle sin egen sinne og de bare se målet for deres vrede. Ragers ofte opplever følelsesmessig hukommelsestap etter at de roe ned - de kan ikke engang fortelle deg nøyaktig hva som utløste sin skandaløse oppførsel i første omgang, og heller ikke de husker noe av hva de sa og gjorde under sin tirade
Ironisk nok. , de er ofte sjokkert av den skade de forårsaker, og de kan være genuint angrende. Problemet er, fordi de er blinde for sine egne farlige følelser, de har problemer med å dra nytte av disse erfaringene
eneste måten å effektivt håndtere sinne er å hindre at det skjer i første omgang -. Å handle før
du skriver inn i denne tilstanden av ukontrollerbare følelser. Det er derfor det er viktig å iverksette umiddelbare tiltak når du først skjønner du å bli sint og å følge råd om hvordan du kan holde hodet kaldt.
Hvordan velge det minste av to onder i anger management
Tenk på en situasjon som har forlatt deg følelsen irritert eller sint i det siste. Spør deg selv: Hva gjorde at personen gjør det fremkalte dette uttrykket? Enda viktigere, hvorfor gjorde han opptre på den måten? Nå, se om du kan komme opp med to andre forklaringer på at personens atferd. Tenk over hvordan du vil føle deg basert på hver av disse mulighetene. Deretter plukke den som vil produsere de minst
negative følelsesmessige konsekvenser.
For eksempel, la oss si at du er irritert på tannlegen din for å kjøre sent til planlagt avtale. Din første antakelse er: "Denne fyren er så grådig for penger som han har pakket sin dag med for mange pasienter, og nå har vi alle må vente!" Ok, kanskje det er tilfelle
Men prøv å komme opp. med to andre grunner kan han bli sent. Kanskje han måtte tilbringe ekstra tid med en pasient som var virkelig redd for tannleger. Hva med en annen mulighet? Kanskje tannlegen mor er syk, og han måtte ta en telefon fra legen henne om hennes tilstand. Det kan være det, også.
Nå, hvilke av disse scenariene vil uroe deg minst? Kanskje det er de syke mor. Så nå, bare for moro skyld din egen stressnivå, antar at hans mor er syk. Ta det et skritt og prøve å føle med ham. Wow, det må være vanskelig å ha å se pasienter og holde seg slik en munter fasade når han er opprørt over sin mor.
Kanskje hvis du er forståelse av ham, vil du bidra til å gjøre sin dag litt enklere . (Og om ikke annet, vil du har holdt din irritasjon fra snu i sinne og ødelegger dagen din.)
Tidligere:Hvordan bruke Toleranse som Anger Management Technique
Neste:Hvordan håndtere Anger av Akseptere livet for hva det Is