Fitness Workout Trene The Present Moment

Følgende treningsprogram er designet for å få tankene fast i nåtiden, ikke i går eller i morgen, men akkurat her, akkurat nå. Det er en særlig stor oppgave å bli kjent med fordi det hjelper i tider når du trenger å konsentrere seg helt på en viktig oppgave. Det har vært mange ganger i det siste når jeg har blitt overveldet av de mange forskjellige oppgaver på min "å gjøre listen ?. Lære å bli til stede har hjulpet meg til å fokusere helt på én ting om gangen og gjør meg langt mer effektive i arbeidet mitt utgang.

Du kan prøve en, mer enn én, eller alle av følgende øvelser for å få tilgang øyeblikket og som du gjør dem, beholde fokus i minst tre minutter. Jo lenger du holde fokus jo lenger du vil være i øyeblikket

Hvis du begynner å tenke på middag.; hva som er på TV; shopping etc, så du er ikke lenger i dag, men fremtiden eller muligens tidligere. Hvis og når dette skjer refokusere på å puste for å igjen være klar over det nåværende tidspunkt.

Sitte og være stille, som i gjøre ingenting bortsett fra å bli klar over stige og falle av brystet når du puster inn og ut , lytte til lyden av pusten din.

for å bli fullt til stede, akkurat her akkurat nå, fokusere på hva som skjer inne i kroppen din. Har du sult smerter? Er du kald /varm? Beveg tungen rundt i munnen og føler tennene.

Hør lyden av mennesker, trafikk, musikk og alt annet som er rundt deg på dette øyeblikket.

Bli klar over fargene rundt deg, fargene på klærne, møbler, sete du er i, fargene rundt vinduer og dører i siktelinjen.

Start for å føle teksturen av materialer du kommer i kontakt med. Akkurat nå føler teksturen av klær du har på deg, er den myk, grov, kjølig, varm, lun? Legger du merke til den veve av skjorte, bukser eller skjørt du har på deg?

Legg hendene sammen og begynne å massere håndflatene. Legger du merke til linjene i håndflatene, gjør huden din føles tørr, glatt eller grov. Nå massere toppen av hendene. Legger du merke til noen forskjell?

bare konsentrere deg om det du gjør akkurat nå. Ingenting annet eksisterer mens du konsentrerer seg om oppgaven. Når du gjør dette du er i øyeblikket, i morgen og i går ikke lenger eksisterer er det bare deg og dette øyeblikk.

Når du har samtaler med andre, være der med dem. Lytt oppmerksomt; matche sin tone, hastighet, volum og tonehøyde og også deres pustefrekvens. Folk kan føle når du ikke betaler oppmerksomhet til dem. Sett deg selv i deres sko. Ønsker du å bli hørt når du snakker til andre?

Face deg selv i et speil. Øv smiler til deg selv, rote ut tungen, legge merke til om skuldrene stige og falle som du puster, inspisere fargen på øynene dine, er skuldrene rett eller skjev? Bue øyenbrynene! Le av deg selv! Være helt til stede med deg selv? det kan være helt morsom!

Hvis du fortsatt har noen problemer med tilgang til her og nå, team opp med en venn eller i en gruppe. Du kunne ha tid av livet ditt i nå, fylt med mye latter og muligens en innsikt eller to!