Hva er de forskjellige typene av Piriormis øvelser?
piriformis er en muskel som ligger innenfor baken som bistår med bevegelse i hofte og lår. Tetthet av piriformis kan føre til irritasjon av isjiasnerven, som passerer gjennom muskelen på sin vei fra baksiden til benet. Denne tilstanden, som kalles piriformis syndrom, er vanligvis følte som svie eller sårhet i setemuskelen, hofte, eller baksiden av leggen. Heldigvis, kan symptomene på denne tilstanden lindres med noen muskel-stretching piriformis øvelser. Blant de mest effektive piriformis øvelser er liggende piriformis strekk, sittende piriformis strekk, hip bortføring, og utsatt hip-utvidelsen.
En av de mest nyttige piriformis øvelser er liggende piriformis strekning. For å utføre denne øvelsen, ligge på ryggen med knærne trukket inn mot kroppen. Kryss sår beinet over det andre benet og deretter "klem" lårene, knytter hendene sammen bak knærne. Nå bruker armene til å trekke forsiktig bena i retning av brystet, holder for ti til 20 sekunder. En god strekning skal kjennes i baken.
Også nyttig er det satt piriformis strekning. Begynn dette spillet til å sitte på gulvet med bena helt ut. Bøy det berørte beinet som om forutsatt en cross-legged posisjon. Grasping ankelen av den bøyde ben med hendene, forsiktig trekke foten opp i brystet, stopper før strekningen blir smertefullt. Hold denne posisjonen i ti til 20 sekunder.
Ad
Noen lår-toning øvelser, for eksempel hip bortføring, dobbel som piriformis øvelser. For å utføre dette trekket, fest den ene enden av en knyttede øvelse band i en døråpning. Stå med upåvirket beinet ved siden av døren og loop den løse enden av øvelsen bånd rundt ankelen av det berørte beinet. Holde kneet helt ut, løft benet ut til siden og deretter lavere. Utfør to til tre sett med ti repetisjoner.
Til slutt såre piriformis muskler ofte svare på liggende hip-utvidelsen. Start denne spillet til å ligge med ansiktet ned på gulvet, plassere en pute under hoftene for komfort hvis ønskelig. Heve foten av det berørte kne inntil leggen er vinkelrett på låret. Ved hjelp av setemusklene, løft den bøyde beinet til kneet er omtrent seks inches av bakken. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder, lavere, og gjenta for totalt ti til 15 repetisjoner.