Sofaen starter tidlig:Hvordan få barna i bevegelse

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Vi vet at amerikanske voksne er sofaer. Ifølge Department of Health and Human Services, bare 5% av amerikanske voksne er fysisk aktive i 30 minutter hver dag, og bare en av tre får anbefalt 150 minutter fysisk aktivitet hver uke. Det er forstått at folk blir mindre aktive når de blir eldre, men vi tenker generelt på barn som fysisk aktive. Derimot, ifølge en studie i journalen Pediatri , i disse dager starter en sofa potet i barndommen.

Som en del av Childhood Obesity Project i Europa, forskere fulgte 600 barn mellom 6 og 11 år, og målte hvor fysisk aktive de brukte et armbånd designet for dette formålet. De fant at fysisk aktivitet var lavere enn forventet, selv fra de var 6 år, med bare 80% som er aktive i de anbefalte 60 minuttene om dagen. Det var ikke bare et spørsmål om å begynne på skolen, enten. Forskere fant at de ikke var spesielt aktive i helgene, skoleferier - eller til og med ved lunsjtid, når de generelt har frist.

Aktiviteten gikk kraftig ned etter alder 8. Etter 11 år var bare 20% aktive i en time om dagen. Gutter hadde større sannsynlighet for mer aktiv aktivitet enn jenter. Interessant, de fant også ut at overvektige barn var mindre sannsynlig å være aktive enn barn som hadde en sunn vekt, som reiser et interessant spørsmål:er fedme ikke bare et resultat av mangel på fysisk aktivitet, men også en årsak til det?

For alle som har eller har samspill med barn, denne informasjonen er sannsynligvis ikke en overraskelse. Som studien bemerker, det har vært en massiv økning i sitteaktiviteter hos barn de siste tiårene. Mye av dette er skjermrelatert-først med videospill, og inkluderer nå sosiale medier og andre aktiviteter som barn gjør på telefonene sine. Bare det å gå ut og spille har blitt mindre vanlig. Det er mindre fritid for barn, som er langt mer planlagt enn de pleide å være. Fysisk aktivitet har en tendens til å finne sted i organisert idrett - som, med mindre et barn er på eller jobber mot et elitenivå, skjer sjelden hver dag. For mange lavinntektsbarn, det er få trygge steder å leke ute, og ikke bare kan familiene ikke ha råd til kostnaden for organisert aktivitet, men på grunn av arbeid og andre virkeligheter er de ikke i stand til å overvåke dem i trygg lek eller trening med dem.

Alt dette betyr noe - fordi fysiske aktivitetsvaner starter tidlig. Barn som er stillesittende blir til stillesittende ungdommer som blir til stillesittende voksne. Og å være stillesittende setter ikke bare mennesker i fare for fedme, men er en risikofaktor i seg selv for en rekke helseproblemer. Hvis vi vil at barna våre skal leve sunt, vi må få dem i bevegelse .

Hvordan få barn til å bevege seg mer

Her er noen ideer:

• Se etter idrettslag og andre muligheter for fysisk aktivitet i samfunnet ditt. Mange lokalsamfunn tilbyr rimelige aktiviteter, og stipend er ofte tilgjengelig hvis du spør.
• Se etter og støtt skolebaserte treningsmuligheter. (Dette er nok en grunn til at barn trenger pause!)
• For barneskolebarn, i stedet for å hente barnet ditt på skolen og hente hjem med en gang, bli og la barnet leke på lekeplassen en stund hvis du kan.
• Begrens skjermtiden (av alle slag). Barn bør ikke engasjere seg i underholdningsmedier i mer enn to timer om dagen. Hvis barnet ditt bruker mye tid på telefonen sin, Vurder å ta det bort så snart de kommer hjem.
• Hvis det er vanskelig å komme seg ut for å trene av en eller annen grunn, bli kreativ om å trene hjemme. Bruk treningsutstyr som en stasjonær sykkel. Treningsvideoer er allment tilgjengelige på kabel og Internett; flytte møblene tilbake, få litt plass, og ha din egen Zumba -klasse. Eller bare slå på litt musikk og dans.
• Gå turer og gjør annen trening sammen. Ikke bare vil barnet bevege seg, men du vil også - som er et godt eksempel og hjelper deg med å bli sunnere.

Denne studien påpeker også at det er viktig å starte tidlig. Som barnelege, Jeg ser at stillesittende vaner starter veldig tidlig, med familier som setter barna sine i seter og leker fremfor å legge dem på gulvet for å lære å krype og stå. Så snart et barn kan bevege seg, vi må gi dem mange muligheter til å gjøre det - og vi må beholde det hele barndommen. Deres fremtidige helse avhenger av det.