Harvard Health Ad Watch:Hva blir renset i en detox -rens?

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

I det siste, Jeg har hørt mye fra pasienter og venner som entusiastisk søker en "helkroppsrensing" eller "kolonrensing, "Eller en" avgiftningsrens. " Og jeg har sett annonser om disse rensene som lover en rekke helsemessige fordeler, basert på det generelle prinsippet at det så ofte er en god idé å kvitte seg med giftstoffer som utvilsomt samler seg i deg.

Vårrengjøring for kroppen din? Ideen går århundrer tilbake. Og sikkert, rengjøring - eller rengjøring - er tydelig nok til å bade eller tørke et gulv. Men hvordan fungerer en rensing i menneskekroppen? Leverer rensninger virkelig påstandene deres?

La oss starte med navnet

Rengjøringer går under mange navn og beskrivelser, gjelder også:

• Tarmrensing, også kalt en "kolon" eller "kolon vanning." Store mengder vann og andre stoffer, for eksempel kaffe eller urter, blir spylt gjennom tykktarmen via et rør plassert i endetarmen.
• Avgiftning (eller detox) dietter med navn som “Super Cleanse, ”“ Full Body Cleanse Express, "Og" Antioxidant Cleanse. " Disse er spesifikke, ofte restriktive dietter som varer noen dager til en måned og hovedsakelig består av flytende grønnsaker, fruktjuice, og krydder.
• Periodisk faste ta en pause fra ditt vanlige (og potensielt skadelige) kosthold, som antas å inneholde en rekke toksiner, syntetiske kjemikalier, og andre giftstoffer. Faste er ofte en del av detox -dietter.

Gir det mening?

Hvis du har sett annonsene jeg har sett, det gir ikke bare mening - det virker som noe vi alle bør gjøre regelmessig! Rensing betyr rengjøring, og hvem liker ikke rengjøring?

Men det er ikke så enkelt. Den normale tarmkanalen vrimler av bakterier. Mens kostholdet endres, medisiner, og til og med eksponering for andre mennesker (og kjæledyr!) kan forandre tarmfloraen din, vitenskapelig virkelighet tilsier at du ikke kan "rense" kroppen din gjennom kosthold eller "avgifte" tykktarmen. Det er ikke engang klart hvilke toksiner eller giftstoffer en rens skal fjerne, eller om dette faktisk skjer.

Talsmenn for rensninger vil hevde at det er intuitivt fornuftig. Du finner mange attester fra folk som rapporterer at de føler seg bedre på en rekke måter (se nedenfor) etter å ha fullført rensingen. Forutsigbart, svaret på om en rens er en god idé avhenger av hvem du spør.

Hva annonsene sier

Kravene varierer etter produkt, men annonser lover ofte en renset vilje

• øke energinivået ditt, fokus, og følelse av velvære
• hjelpe deg å gå ned i vekt
• forbedre sirkulasjonen
• redusere betennelse (og som et resultat, lindre smerter i leddgikt og undertrykke autoimmun sykdom)
• fjerne giftstoffer fra urinen, krakk, og svette.

Noen annonser lover detaljer, for eksempel "å styrke leveren, blod, og tykktarm. " Hva? Det er påstander om økt sexlyst, bedre humør, og færre suger etter søppelmat. I følge annonsene, Antall måter en rensing kan hjelpe på virker uendelig.

Hva bevisene sier

Det er en sterk kontrast mellom kraftige påstander fra de som fremmer ulike rensninger, og de få bevisene på at de gjør noe bra for helsen din. Å søke i medisinsk litteratur etter "detox dietter" eller "rens diett" gir nesten ingen relevans, medisinsk bevis av høy kvalitet som viser helsemessige fordeler. For eksempel:

• En sitron detox diett er ofte sitert som bevis som støtter detox dietter for å forbedre helsen. En enkelt studie fant at overvektige kvinner som fulgte et veldig lavt kaloriinnhold med "organisk lønn og palmesirup og sitronsaft" reduserte kroppsfett og insulinresistens, og hadde lavere nivåer av betennelse. Derimot, studien var liten, varte bare 11 dager, og de fleste av de positive endringene ble også observert blant pasienter på et lignende kaloribegrenset kosthold uten sitronsaft.
• En gjennomgang av detox -dietter for vektkontroll og eliminering av toksiner uttalte at "Selv om detoxindustrien blomstrer, Det er svært lite klinisk bevis for å støtte bruken av disse diettene. ”
• En gjennomgang av tykktarmsrensinger konkluderte med at "Praksisen med rensing av tykktarmen for å forbedre eller fremme generell helse støttes ikke i den publiserte litteraturen og kan ikke anbefales ..."

Huske, helsepåstander for rensing har ikke blitt evaluert av FDA. Les produktets ansvarsfraskrivelser før du kjøper og bruker disse produktene!

Kan en rensing være potensielt skadelig?

Akkurat som det er begrenset bevis for fordel forbundet med detox- eller renseprogrammer, det er begrenset bevis på skade. Derimot, det er rapporter om bivirkninger og komplikasjoner. Eksempler inkluderer:

• nyresvikt knyttet til bruk av et saftrensende diett, inkludert en grønn smoothie -rens
• irritabilitet
• utmattelse
• vitamin- og mineralmangel
• dehydrering, magekramper, og kvalme (med tykktarmsrens)
• diaré (spesielt siden noen rensende dietter inkluderer avføringsmidler).

Og det er også kostnader å vurdere; produktkostnader dekkes ikke av de fleste helseforsikringer. Jeg fant annonser for detox -diettprogrammer som belaster $ 15 til mer enn $ 250. Noen anbefalte å gjenta programmet med jevne mellomrom, så kostnaden kan være betydelig.

Bunnlinjen

Jeg vet at det er mange mennesker som synes intermittent detox -dietter eller rensing er nyttig, og tror bestemt at de forbedrer helsen. Og annonsene for disse programmene er fylt med glødende attester. "Det har vært en oppvåkning for meg!" "Jeg har aldri hatt så mye energi! "Giftstoffer forlot kroppen min gjennom porene og fordøyelsessystemet ... bedre søvn, økte energinivåer, og jeg gikk ned i vekt. "Denne virket rettet mot meg:" Jeg bryr meg ikke hvem som sier hva med denne detoxen, dette fungerer !!! Dag 12, ingen trening, ned 19 kilo! "

Fortsatt, gitt mangel på bevis som støtter bruken av dem, risikoen forbundet med bruk (selv om den er liten), og deres mangel på regulering, det er vanskelig for meg å være begeistret for bruk av detox -dietter eller rensemidler. Hvis du er bekymret for giftstoffer i kroppen din, Jeg sier velg et sunt kosthold og unngå forurensning, plantevernmidler, og andre skadelige stoffer så godt du kan. Overlat avgiftningen til profesjonelle:nyrene, lever, og andre selvrensende organer i kroppen din.

Følg meg på Twitter @RobShmerling