Harvard Health Ad Watch: Hva blir egentlig renset i en detox-kur?
Jeg har hørt mange pasienter og venner som entusiastisk søker «helkroppsrensing», «tykktarmsrensing» eller «avgiftningskur». Annonser lover en rekke helsefordeler basert på ideen at giftstoffer samler seg i kroppen og må renses bort.
Vårrengjøring for kroppen? Konseptet går århundrer tilbake. Rensing virker intuitivt – hvem liker ikke rengjøring? Men hvordan fungerer en kur i menneskekroppen? Holder de det de lover?
Navn og former
Rensing går under mange navn:
- Tarmrensing (kolonvanning): Store mengder vann, kaffe eller urter spyles gjennom tykktarmen via rør i endetarmen.
- Detox-dietter: Restriktive dietter over dager til en måned, hovedsakelig flytende grønnsaker, fruktjuice, krydder. Navn som «Super Cleanse», «Full Body Cleanse Express», «Antioxidant Cleanse».
- Periodisk fasting: Pause fra vanlige kosthold som antas å inneholde toksiner. Ofte del av detox-dietter.
Gir det mening?
Annonsene gjør det veldig tiltalende. Men vitenskapelig virkelighet antyder at du ikke kan «rense» kroppen gjennom kosthold eller «avgifte» tykktarmen. Det er ikke engang klart hvilke toksiner en kur skal fjerne, eller om dette faktisk skjer.
Talsmenn hevder intuitiv fornuft og pekere på personlige erfaringer. Men svaret på om en kur er god avhenger av hvem du spør.
Hva annonsene lover
- Økt energi, fokus, velvære
- Vekttap
- Bedre sirkulasjon
- Redusert betennelse (lindrer leddgikt, undertrykker autoimmun sykdom)
- Fjerning av giftstoffer fra urin, avføring, svette
- Styrking av lever, blod, tykktarm
- Økt sexlyst, bedre humør, færre søtsukkersug
Hva bevisene sier
Det er stor kontrast mellom kraftige påstander og få bevis. Medisinsk litteratur gir nesten ingen relevans, høy-kvalitetsbevis for helsefordeler.
- En sitron-detox-studie på overvektige kvinner viste reduksjon i kroppsfett og insulinresistens, men studien var liten (11 dager) og endringene sås også ved kaloribegrensning uten sitronsaft.
- En oversikt over detox-dietter for vektkontroll og toksineliminering konkluderte: «Selv om detox-industrien blomstrer, er det svært lite klinisk bevis for å støtte bruken.»
- En oversikt over tykktarmsrensinger: «Praksisen støttes ikke i publisert litteratur og kan ikke anbefales.»
Husk: Helsepåstander for rensing er ikke evaluert av FDA. Les ansvarsfraskrivelser før bruk!
Kan en rensing være skadelig?
Begrenset bevis for skade, men rapporter om bivirkninger finnes:
- Nyresvikt knyttet til saftkur (grønn smoothie)
- Irritabilitet, utmattelse
- Vitamin- og mineralmangel
- Dehydrering, magekramper, kvalme (tykktarmsrens)
- Diaré (mange kurer inneholder avføringsmidler)
Kostnader: Produkter dekkes sjelden av forsikring. Priser fra $15 til over $250, ofte anbefalt gjentatt bruk.
Konklusjon
Mange synes periodiske kurer er nyttige og beskriver glødende resultater. Likevel, gitt mangel på bevis, risiko (selv liten) og manglende regulering, er jeg skeptisk. Hvis du er bekymret for giftstoffer: velg sunt kosthold, unngå forurensning og plantevernmidler. Overlat avgiftningen til profesjonelle – nyrene, leveren og andre selvrensende organer.
Følg meg på Twitter @RobShmerling