Vektøkning i svangerskapet – hvordan unngå overvekt

Mange kvinner ser ikke frem til vektøkning i svangerskapet, men det er sunt og nødvendig – for både mor og barn. Å ikke øke i vekt er verken bra for deg eller barnet. Men mengden varierer.

Anbefalt vektøkning

• Overvektig før svangerskap: 7–9 kg (15–20 lbs)
• Sunn vekt: 11–16 kg (25–35 lbs)
• Undervektig: opp til 18 kg (40 lbs)

Dette sikrer at begge får nødvendige næringsstoffer. De fleste får nok vekt – for mye er vanligere enn for lite.

Trimester-for-delning

Første trimester: Ingen ekstra vekt/kalorier nødvendig. Sunt kosthold + prenatal vitaminer.

To siste trimester: Flesteparten av vektøkningen skjer her. Trenger bare 100–300 ekstra kalorier/dag for anbefalt vekt. Spis mye frukt/grønt, hele korn, magre proteiner, lite sunt fett. Unngå junk food (mange kalorier, få næringsstoffer).

Trening

Gåing, svømming, lavintensitet aerobics holder deg i form og forhindrer overvekt. Trening er svært nyttig for både mor og barn. Sjekk med lege først for å utelukke kontraindikasjoner.

Vektøkning er uunngåelig og nødvendig – barnet er en del av den. Riktig vekt gir sunn mor og barn, og lettere nedgang etter fødsel. Svangerskapet er spennende – noen få får kroppen tilbake lett, men de fleste trenger tid.