Menopausalt vektøkning: årsaker og midler

Menopause og vektøkning henger tett sammen. Kvinner i 50-årene (spesielt etter menopause) tar ofte i vekt, sentrert rundt magen. Dette øker risiko for hjerte-kar-sykdommer, høyt blodtrykk, diabetes.

Årsaker

• Redusert østrogen: Senker metabolisme → lavere energinivå → mindre aktivitet → vanskeligere å gå ned i vekt.
• Dårlig stivelse/sukker-forbrenging: Lavt østrogen gjør at kroppen lagrer fett.
• Aldring: Lavere energinivå, tapt muskelmasse → lavere metabolisme.
• Livsstilsendringer: Mer avslappet tempo, kostholdsendringer.

Midler

• Konsulter lege for personlig plan (medisinsk historie).
• Kosthold: Lavt fett, høyt fiber, balansert.
• Trener: Aerøb (gange) min. 30 min daglig. Styrketrening for å beholde muskelmasse.
• Unngå crash-diett: Drastisk kaloriereduksjon gir jojo-effekt (vektøkning etterpå).

Perimenopause

Hormonelle svingninger før menopause (kan vare år): uregelmessig/tung blødning, hetetokter, nattesvette, tørr skjede, migræne, søvnproblemer, magevektøkning. Hormonelle endringer i denne fasen bidrar også til vektøkning.

Mer info: mrcw.com.au