Bekjemp Your Back Pain bruke denne flotte Advice

som lider av ryggsmerter kan virkelig gjøre dine daglige aktiviteter spesielt hardt. Følgende råd kommer til å hjelpe tilbake smerter lider ved å gi noen lettelse. Tenk om tips individuelt, og ta kontroll over livet ditt igjen ved å bruke tipsene som passer din situasjon.

Ikke løfte noe som er for langt borte fra deg. Alltid gå nærmere objektet og ikke vri rundt for å hente noe som i baksetet på en bil for eksempel. Ikke strekker seg fra sofaen og nå for ting som er for langt unna heller.

Noen mennesker liker ikke løfte gjenstander fra riktig avstand fordi de enten er uvitende eller i en hast. Dette kan være et tilbakevendende problem for folk som er i en hast. Bo i nærheten av et objekt som du løfter den, og bøy i knærne i stedet for å bøye ryggen

Hvis du leser lengre mengder tid hver dag -. Enten for personlig nytelse eller faglige grunner - så du kan unngå ryggsmerter som følge av nakkebelastningen ved å holde hodet nivå og bringe dokumentene opp til det nivået. Holde hodet bøyd eller hevet ved unaturlige vinkler for lengre mengder tid kan føre til belastning. Så ha et dokument hengeren eller holde materialer opp i stedet for å sette dem på et skrivebord eller i fanget ditt kan bidra til å hindre kumulative nakkeskader knyttet til disse holdning no-no-tallet.

Mange vet ikke dette, men nikotin hindrer strømmen av næringsrikt blod til å rotere plater. Dette fører lett ryggsmerter og derfor betyr røykere er svært utsatt for ryggsmerter. Hvis du røyker så anbefales det at du bør slutte for mange grunner, og nå kan du gjøre dette enda en grunn.

Understreker om ryggsmerter er bare kommer til å komplisere det ytterligere. Prøv og slappe av for ikke å forverre ubehag du allerede føler, og forebygge muskelkramper. Rest, og plassere en varmepute på ryggen for å lindre smertene.

Slutte å røyke. Blant alle sine andre helserisiko, røyking kan redusere blodtilførselen til ryggvirvlene som utgjør ryggraden. Dette tapet av blodstrøm fører til degenerasjon av diskene, noe som gjør dem mer utsatt for skader og skader. Denne typen disk skade forårsaker ikke bestått ryggsmerter, men varig skade.

Å spise et sunt kosthold ikke bare bidrar til å holde vekten på et godt nivå, men også en balansert sunt kosthold med mye vitamin D holder bein sterke som betyr ryggen forblir sterk. Et balansert kosthold er viktig for alle aspekter av helse, så ikke overraskende, er det ikke annerledes med ryggen helse.

Ikke ha en sko med en hæl over en tomme. Hvis hæler høyere enn dette er slitt, brukerens tyngdepunkt skift. Dette fører til rygg belastning og smerte. Det kan bli kroniske smerter hvis høye hæler er slitt ofte. Hvis de må brukes, vil begrense mengden av tid brukt på dem bidra til å redusere sjansen for smerter og skader.

Unngå iført trange klær som begrenser normal bevegelse og bidrar til dårlig holdning. Hver gang et element av klær holder deg fra å flytte på vanlig måte, kan det forårsake ryggsmerter. Veldig stramme klær kan også føre til bena og deler av ryggen til å gå nummen.

I motsetning til det mange tror, ​​for å lindre ryggsmerter må du trene ofte. Folk som lider av ryggsmerter ofte tror at trening kan gjøre sine ryggsmerter mer uutholdelig, men det hjelper! Når musklene i ryggen få strukket ut, kan det hjelpe lindre smerten for mange mennesker.

Når du skade ryggen, vanligvis hamstring tøyningsøvelser kan vise seg å være svært nyttig. Hvis musklene på baksiden av lårene er stramt, kan de vanligvis føre til lavere tilbake for å oppleve mye unødvendig stress og smerte. Du bør strekke hamstrings minst to ganger om dagen i 45 sekunder av gangen.

Hvis du lider av ryggsmerter, husk å holde klar over holdningen din når du sitter ned. Dette er spesielt viktig for dem som sitter i en kontorstol hele dagen fordi slumping over hele skrivebordet kan gjøre et nummer på ryggen. Husk å ha såler på føttene flatt på bakken og ryggen så rett og oppreist som mulig.

Det smertefulle innstramminger i øvre del av ryggen kan være et resultat av å sitte ved datamaskinen for lenge. Stå opp og komme i bevegelse. Gå rundt forsiktig risting armene. Strekk forsiktig for å prøve å løsne musklene. Du kan også sitte i stolen og bøye seg fremover i livet og puste dypt.

Retningslinjene skrevet i denne artikkelen har hjulpet forskjellige mennesker som opplever ubehag forårsaket av ryggsmerter. Bruk dette rådet å få lindring fra din vanlige ryggsmerter.

Ben Foster er en student av Dr. Schocket som er en anerkjent verdensledende innen smertebehandling. Den har forelest på flere nasjonale og internasjonale konferanser inkludert American Society of Intervensjons Pain Physicians, American Academy of Pain Management, International Spine Injection Society, den israelske Pain Society og International Neuromodulation Society. Gå til http://www.austinpaininstitute.com.