Dette vil holde beinene dine sunne og stabile

I denne artikkelen:

• Hvordan endres et bein i løpet av livet?
• Hva er egentlig osteoporose?
• Hvordan oppstår osteoporose?
• Er det forskjellige former for sykdommen?
• Hvordan vet jeg at jeg har osteoporose?
• Hvordan diagnostiseres osteoporose?
• Hva er sykdomsfasene ved osteoporose?
• Hva er behandlingsalternativene for osteoporose?
• Hvilke medisiner hjelper mot osteoporose?
• Hvordan kan trening støtte osteoporose terapi?
• Hvilke idretter er spesielt effektive mot osteoporose?
• Hvor lenge og hvor intenst må du trene?
• Hva kan bevege seg Har sport og trening en effekt på osteoporose?
• Hvorfor er det viktig for å forhindre tidlig osteoporose?

Osteoporose? Eldre mennesker påvirkes hovedsakelig av økt beinskjørhet! Du tror det, men det er feil. Fordi allerede i en alder av 30 år kan beinstoffet ditt bli syk. Og den totale benmassen til en person, spesielt i de første 30 årene av livet.

I alderdommen kan et brukket bein bli truet av hoste. Slik at dette ikke skjer med deg skal du begynne nå for å lage en stabil bensubstans. Hvordan gjør du det du leste det her.

Hvordan endres et bein i løpet av livet?

Ben og muskler har en ting til felles:som muskelmasse er bentettheten på ingen måte konstant gjennom livet, men det avtar sakte - etter vekst i barndommen og ungdommen og et klimaks i en alder av omtrent 30 år, men jevnt fra. Omtrent 0, Fra da av mister mennesker 5 til 1 prosent av beinmassen hvert år.

Men man snakker bare om osteoporose når hvis dette nivået klart overskrides og det også er en patologisk svekkelse av beinstrukturen, Bein mister styrke på grunn av en endret mikroarkitektur. Konsekvensen er en høyere følsomhet for beinbrudd - et typisk aldringsfenomen, som i sjeldne tilfeller kan forekomme i ung alder.

Hva er egentlig osteoporose?

For å forstå det Litt kunnskap om bein på forhånd:Både oppbygging og nedbrytning av beinvev er forårsaket av spesielle beinceller, osteoblastene og klastene. Osteoblaster er ansvarlige for å bygge beinstrukturer, mens osteoklastene bryter dem ned. Osteoblaster forankrer grunnleggende beinstoff på overflaten av eksisterende bein og sørger deretter for mineralisering.

Osteocyttene kommer også ut av osteoblastene. Disse er innebygd i beinmatrisen, tjener på den ene siden til å opprettholde beinstrukturen, på den annen side for å sikre et sunt kalsiuminnhold. Som en del av spesielle prosesser forårsaker osteoklaster at enzymer bryter ned det grunnleggende beinstoffet.

Ved osteoporose, samspillet mellom osteocytter, -blaster og -klaster forstyrret. Ifølge nåværende studier kan denne lidelsen sette seg inn i rundt 25 år på grunn av forkortet levetid for beincellene.

Hvordan oppstår osteoporose?

Den eksakte årsaken er ennå ikke klart avklart, spesielt ikke for menn. Med kvinner er gevinsten i kunnskap litt større - i det minste vet vi nå sikkert at den reduserte utskillelsen av østrogen etter overgangsalderen er relatert til sykdomsutviklingen.

Med permanent fravær av menstruasjonsblødning synker østrogennivået, og dette fører til økt aktivitet av osteoblaster og klaster. Samtidig blir osteoblastenes levetid forkortet, mens det for osteoklastene forlenger.

Kom i tillegg, at kroppen foretrekker å bryte ned bein trabekler som allerede er blitt tynnere. Disse strukturene er helt tapt fordi ny beindannelse bare er mulig på strukturer som allerede er der. Etter overgangsalderen øker kroppen netto nedbrytningen av trabeklene. Det første du må gjøre er å demontere benstrukturene med minst statisk belastning. Disse prosessene fører til tap av beinvev, spesielt i ryggraden, av brystkassen og bekkenet.

Er det forskjellige former for sykdommen?

Avhengig av årsakene, skilles det mellom primære og sekundære former for osteoporose. Primær osteoporose er tilstede hvis dette er det direkte resultatet av en (hormonell) lidelse i kroppen. Man snakker om sekundær osteoporose i former som er forårsaket som følge av en annen sykdom eller av visse levekår.

1. Primær osteoporose

I Tyskland lider rundt 9 prosent av den totale befolkningen av primær osteoporose. Denne varianten er en av de vanligste skjelettsykdommene. For mange mennesker begynner det med diffuse ryggsmerter, spesielt i korsryggen. I tillegg til postmenopausal osteoporose inkluderer primær osteoporose også juvenil osteoporose hos barn og ungdom og osteoporose ved alderdom. Primær osteoporose utløses av endringer i aktiviteten til messenger -stoffer som cytokiner, Hormoner eller veksthormoner. Cytokiner er proteiner som påvirker hvor fort og hvor intenst andre celler vokser eller formerer seg.

Alders osteoporose utvikler seg på grunn av aldersrelatert reduksjon i bentetthet:osteoblaster mister aktivitet, kombinert med en funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen på grunn av nedsatt nyrefunksjon. Det som er merkbart ved alders osteoporose er at nedgangen i benmasse (synlig i røntgenstrålen som en lysende) er fordelt over hele kroppen og ikke er begrenset til ryggraden og ekstremiteter slik det er med postmenopausal osteoporose.

2. Sekundær osteoporose

Sekundær osteoporose utvikler seg med tidligere sykdommer, for eksempel ved en skjoldbruskkjertelfunksjon, som en bivirkning av visse medisiner som glukokortikoider eller med høyt alkoholforbruk. Inaktivitet osteoporose, forårsaket av langvarig mangel på trening, er en sekundær form. Årsaken kan også være ernæringsforstyrrelser som anoreksi eller bulimi, de med permanent mangel på mineraler (som kalsium, Fosfat) og protein.

Inaktivitet osteoporose resulterer i atrofi (beinbrudd) på grunn av mangel på trening og den resulterende reduserte belastningen på beinstrukturene. For eksempel vil det å være sengeliggende i 4 måneder bety et tap på 15 prosent av den totale beinmassen. Dette skjer, fordi festing og ombygging av bein er direkte påvirket av mekanisk belastning på strukturene. Dette svekker ikke beinene, men styrker dem. Men mer om det senere.

Crevis / Shutterstock.com Etter hvert som osteoporose utvikler seg, reduseres beinvev og blir porøst

Hvordan vet jeg at jeg har osteoporose?

Osteoporose begynner ofte med akutte eller kroniske ryggsmerter i korsryggen, som er ledsaget av sterk muskelspenning. Ofte er sidebevegelser i overkroppen smertefulle, og hvis du ser nøye ut, kan du se individuelle folder på baksiden, som til sammen ser ut som et juletre - det såkalte juletrefenomenet.

Mange lider får bare diagnosen osteoporose når hvis du får diagnosen vertebralfraktur etter langvarig ryggsmerter, som oppstod ubemerket, for eksempel ved å bare bøye seg. I røntgenbildet kan du ofte se kilevirvlene som er så karakteristiske for osteoporose og en sterk helning av overkroppen i brystryggen (brystkyfose, eller i daglig tale:en pukkel).

Også merkbart er et tap av høyde med opptil 10 centimeter, uten å forårsake smerte. Tapet av størrelse har konsekvensen at volumet på brystkassen også blir mindre. Dette kan påvirke pusten.

Hvordan diagnostiseres osteoporose?

Ortopedene kan se nedgangen i bentetthet på røntgenstråler i bryst- og korsryggen. En bentetthetsanalyse (osteodensitometri) gir tilleggsinformasjon. Kvantitativ computertomografi (QCT) eller dobbel røntgenabsorptiometri (DXA) brukes til dette formålet.

Hva er sykdomsfasene ved osteoporose?

Osteoporose er delt inn i 3 stadier i henhold til tidsforløpet:

• Osteopeni (lav benmasse), Forstadium til osteoporose
• Brudd på osteoporose -manifest
• Osteoporose med brudd, som ikke er et resultat av en ulykke eller annen skade

Ytterligere blodprøver Røntgen, En grundig sykehistorie med tanke på gamle brudd og den generelle konstitusjonen samt regelmessige oppfølgingskontroller er avgjørende for en nøyaktig diagnose.

Hva er behandlingsalternativene for osteoporose?

Osteoporoseterapien består av en legemiddelbase, målrettet medisinering og passende fysisk aktivitet. I tillegg bør de berørte avstå fra nikotin og alkohol. Slik blir du endelig en ikke-røyker.

For akutte smerter er varme og lette massasjer nyttig. Elektroterapi som TENS (transkutan elektrisk nervestimulering) kan hjelpe til med å slappe av muskler. Smertestillende midler hjelper på kort sikt, Imidlertid bør de ikke tas som en langsiktig medisinering, og bør alltid tas i samråd med den behandlende legen.

En av de grunnleggende virkemidlene for å forhindre progresjon av osteoporose og for å opprettholde livskvaliteten for de som rammes, er treningsterapi. Så du trenger ikke automatisk å klare deg uten sport. For mer alvorlige former for osteoporose eller hvis du er overvektig, er treningsbassenget ofte det mest populære treningsstedet. fordi med vann aerobic er bevegelser mulig med en reduksjon i kroppsvekt. Fysioterapeutens opplæring av holdning så vel som gangarten tjener den individuelle sikkerhets- og fallprofylaksen.

Hvilke medisiner hjelper mot osteoporose?

Den grunnleggende medikamentterapien for osteoporose består av vitamin D3 og kalsium. Vitamin D3 øker kalsiumnivået og bidrar på denne måten til en økning i benmasse. Bisfosfonater regulerer kalsiummetabolismen og hemmer aktiviteten til osteoklaster som bryter ned bein.

De tjener også til å øke beinmassen, ved å forhindre økt nedbrytning. Biologi og fluorider fremmer enten beindannelse direkte, eller de hemmer osteoklastaktivitet. For postmenopausal osteoporose bør østrogen foreskrives i minst 10 år.

Syda Productions / Shutterstock.com Styrketrening styrker beinstoffet og hjelper dermed Forhindre osteoporose

Hvordan kan trening støtte osteoporose terapi?

Det menneskelige beinvevet har en høy tilpasningsevne og er stadig under konstruksjon, påvirket av stress og lindring av kroppen i hverdagen. Slik at deres strukturer og styrke bevares, trenger ikke å fjerne bein, men lastes regelmessig. Idrett og trening spiller derfor en avgjørende rolle for beinstyrken . Det har blitt bevist av mange studier:aktive mennesker har både større beinmasse og høyere beinstivhet enn ikke-idrettsutøvere.

Hvis beinet er stresset, dette resulterer i en mekanisk deformasjon (strekking eller kompresjon) av beinoverflaten. Dette påvirker hele beinet. For ombyggingsprosessene er styrken til deformasjonen utsatt for et bein av større betydning enn frekvens eller frekvens. Hvis beinstimuleringen forblir under en viss grense, beinvev brytes ned. Hvis stimuleringen av beinet er høyere enn belastningen, som den individuelle beinbalansen er tilpasset, det er en ny formasjon og styrking av beinvev.

Et eksempel fra styrketrening, følgende utgangssituasjon:Du trener knebøy uten manualer og vekter, Benstrukturen din er designet for 12 knebøy med bare kroppsvekten din - da bør du bruke en vektstang med en vekt på 5 kilo per side. Dette øker stimuleringen av beinene utover det vanlige nivået, og den individuelle beinbalansen må tilpasse seg de økte kravene. Dette er de 12 viktigste styrketreningstipsene.

Kraften som bidrar til en endring i beinstrukturen, oppstår hovedsakelig ved sammentrekning av de omkringliggende musklene og mindre fra stress, basert på kroppsvekt. Nærmere bestemt kan dette observeres hos sprintere:deres fremre benbein (skinnben eller skinneben) har en betydelig høyere benmasse enn mellomløpere eller konkurrenter på mellom- og langdistanse. Spenningstoppene for lokale muskler er mye høyere ved sprint enn i de andre løpsdisiplinene.

Hvilke idretter er spesielt effektive mot osteoporose?

Topper med høy belastning under sport fører derfor til større benmasse og mer beinstivhet. Både løpeenheter og styrkeøvelser, som utføres på en slik måte viser en større effekt på beinteksturutvikling enn høye repetisjoner. Du bør definitivt ta dette med i betraktningen når du designer treningen. Når du løper, betyr det konkret:I stedet for å rive ned mange kilometer, det er bedre å integrere oppoverbakke og intervaller i treningen.

Under veiledning av eksperter, styrketrening, Gymnastikk og hopptunge (plyometriske) enheter viste seg å være spesielt effektive, når det gjelder øke bentettheten. Nordisk gåing, Løping (i begynnelsen på nivå, hovedsakelig asfaltert grunn, senere eller for erfarne terrengførere) samt sykling, Dans og svømming egnet sport. Mange klubber tilbyr nå spesielle osteoporose -idrettsgrupper.

Hvor lenge og hvor intenst må du trene?

Tilpasningen av beinene til treningsbelastninger skjer ganske sakte. Treningsprogrammer, rettet mot å styrke beinene, bør derfor minst 6, bedre gjort i 12 måneder, for å oppnå et pålitelig resultat og en forbedring av symptomene. Og:Øk alltid treningsintensiteten veldig nøye!

Også viktig:endringene i benmasse og beinstivhet er begrenset til beinene, som er spesielt stresset og trent i trening! For styrketrening, for eksempel:Hvem jobber med knebøy uten vekt, oppnår en treningseffekt for beina, men ikke for beinene over hoften.

Hva kan bevege seg Har sport og trening en effekt på osteoporose?

Først og fremst er forutsetningen som du kan trene uten smerter. Opplæring for osteoporosepasienter handler om for å nå følgende mål.

• Bevegelsesglede Bare de som virkelig liker trening holder ut. Hvis du er lei av solosport, leter du etter en partner eller en gruppe, å trene sammen.
• Styrking av musklene Dette gjøres gjennom styrketrening med motstand (dvs. ekstra vekt eller reaktiv trening), der hverdagsbevegelser - for eksempel klatring i trapper, stå opp fra gulvet, Løftebevegelser - blir tatt i betraktning.
• Ryggsmerter Målet kan oppnås ved å styrke ryggmuskulaturen og stabilisere magemusklene.
• Økt motstandskraft Øvelser på vibrasjonsplater hjelper deg med å oppnå mer muskuløs ytelse.
• Økning i balansefølelsen Øvelser, som trener balansefølelsen, hjelpe deg, for å holde kroppen stabil, Last muskler og skjelett likt. Tai chi, for eksempel, har vist seg å være gunstig her.
• Styrking av beinstyrken Toppbelastninger under styrketrening, Løping eller gymnastikk (selvfølgelig tilpasset individuelle prestasjonsnivåer) holder beinene i form.

Hvorfor er det viktig å forhindre osteoporose tidlig?

Grunnlaget for en stabil benstruktur i alderdommen er stort sett lagt i yngre år. Med målrettet beinopplæring kan ikke engang så stor forskjell oppnås, som de i utgangspunktet kan observeres mellom idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere.

Som nevnt tidligere, den totale beinmassen til en person utvikler seg spesielt i de første 30 årene av livet. For det meste (omtrent 70 prosent) bestemmes det av genetikk. De resterende 30 prosentene kan oppnås gjennom sport, Bevegelse og generell fysisk belastning har en betydelig positiv effekt.

Et balansert kosthold med frisk frukt og grønnsaker og et tilstrekkelig inntak av kalsiumstøtteforebygging. En kroppsmasseindeks i normalområdet beskytter også fordi både undervekt og overvekt anses som risikofaktorer for beinene.

Osteoporose er ingen glede. Gjennom et sunt kosthold og trening kan du forhindre bentap og spesifikt styrke skjelettet ditt for senere år. Med våre tips vil beinene dine forbli stabile.