Løpe/jogge på varm solrik dag: 4 sikkerhetsregler for å unngå skade

Løping = fantastisk for vekt/kondisjon. Men varme/sol = risiko. Uansett om du trener eller konkurrerer: Følg disse 4 reglene for å få gevinst uten skade.

1. Hydrering – FØR, UNDER, ETTER

• Tap: 200–400 ml vann + natrium/kalium/klorid per 20 min.
• Drikk ~samme mengde du taper (min 500 ml/time). Isotonisk drikke (Gatorade) fungerer best.
• Tørst = allerede dehydrert. IKKE vent.
• 1,5–2 timer FØR start: 250–500 ml vann (når celler hydrert).
• ETTER: Erstatt vekttap med vann + frukt/mat.

2. Kjør i skygge + solvern

• Sol: Vitamin D de første 15 min → så skader UVA/UVB hud/øyne, muterer celler.
• Vanntett/svattesikker solkrem (høy SPF).
• Solbriller med UV-filter.
• Kappe (blokkerer sol fra ansikt).

3. STOPP ved advarselssymptomer

Svimmelhet, kvalme, tørr hud, skjelving → AVBRYTT UMIDDELBART. Drikk, strø vann på hud. Bedres ikke? Søk hjelp.

4. Riktig klær og sko

• LYSE klær (reflekterer sol, kjølere enn mørke).
• Lette shorts/tanktopper – helst Dry-Fit (transporterer svette, unngår gjennomvåt).
• JOGGESKO – ikke gatesto (røde roser).

Med disse forebud: Nyt løpeturen – trygt og effektivt.