Slik unngår eller Heal Osteoporosis
kvinner i USA er diagnostisert med beinproblemer, først osteopeni og deretter osteoporose, mer enn i noe annet land i verden. De fleste leger anbefaler bisfosfonat narkotika, men det er mange enkle ikke-medikamentelle alternativer som kan gjøre din bein mye sterkere uten bivirkninger
- Først er det noen ting du må gi opp -. Brus og meieri. Brus, om diett eller vanlig, er bein destroyere. Studier har vist at å drikke enda en brus om dagen vil ha varige negative effekter på skjelettet. Selv om folk er vant til å tro at melk har kalsium og er derfor bra for skjelettet, dette er ikke sant. Land som bruker meieriprodukter har mye mer benskjørhet enn de som ikke gjør det. Dette er fordi magnesium er nødvendig for å skyve kalsium inn i skjelettet, og bør bli absorbert i en 1: 1 rasjon. Melk har 9 ganger så mye kalsium som magnesium, så det forstyrrer balansen og kalsium blir lagret i leddene eller andre ubehagelige steder.
- Legg til rå, helst økologisk, grønt i kostholdet ditt. Kalsium i grønne grønnsaker er utmerket for bein helse, og du vil dra nytte av å ha rå saft eller salater hver dag.
- Ta vitamin D3 for sterke bein. Du kan få denne i kapsler, men den beste kilden er Carlsons tran, som er smaksatt med sitron og veldig lett å ta med skje hver dag. Alle bearbeidet mat som hevder å ha vitamin D tilsatt ha billig, syntetisk form av vitamin D2, som er ikke bruk for dine bein. Hvis du får nok sollys på kroppen din, så du trenger ikke å ta noe fordi huden din vil gjøre sin egen vitamin D. Men det tar en time eller mer på et stort område av kroppen din til å gjøre nok.
- Ta kalsium og magnesium separat i en 1: 1-forhold. De fleste kosttilskudd vil være mer kalsium enn magnesium, så jeg tar dem separat. Du kan enten ta en flytende Angstrom Mineral produktet eller det er en relativt ny kilde til kalsium på markedet som er svært godt absorbert og viser seg godt i bein tester. Det er mikrokrystallinsk kalsium hydroksyapatitt forbindelse (MCHC). Det kommer fra storfe, så jeg vil heller være sikker på at det kommer fra New Zealand. Jeg stoler på sine jordbruk praksis. Jeg anbefaler nå Foods mikrokrystallinsk kalsium hydroksyapatitt (det er veldig billig fra Iherbs.com). Magnesium citrate kan tas til tarm toleranse siden magnesium hjelper kroppen din på mange måter, og 80% av folk i USA er lav på magnesium.
- Ta en strontium citrate supplement. Strontium ble testet og funnet å lage så mye nytt ben som de farlige stoffene. Det er et spor mineral og kan fås billig fra iherb.com. Jeg bruker Doctor beste - Strontium Bone-Maker.
- Kontroller pH-balanse. Ved å teste morgenurinen dagen med en pH målepinnen kan du finne ut om kroppen din tilbrakte natten å dra kalsium ut av skjelettet for å nøytralisere syren i systemet. Hvis du spiser bearbeidet mat eller rask mat, som er syredannende i systemet, eller hvis du har en oppskakende eller stressende livsstil, så kroppen din forblir syre. Syren vil brenne dine organer hvis kroppen ikke prioriterer å finne kalsium for å nøytralisere det. Så hvis du finner ut at du var sur hele natten gjennom, så før sengetid ta en drink på et halvt glass vann, saften av en halv sitron og 1/2 teskje natron. Det vil bruse opp som lemonade og smake ok, og vil tillate kroppen å gjøre alle sine helbredende og rensende husarbeid mens du sover.
- Trening, trening, trening. Dette er så viktig. Det er muskler festet til bein, trekke på dem når du beveger deg, som overbevise din bein som den trenger for å vokse seg sterkere. Jo mer du sitte rundt, jo flere muskler og bein visne bort og forsvinne. Det er vektbærende øvelse som er den beste for å bygge ben. Svømming og sykling vil ikke gjøre det. Det er noe med hælene slående gulvet som får bein oppmerksomhet. En ekstra fordel kan bli funnet ved å bruke en vektvest som veier opp til 10% av kroppsvekten din mens du trener for en time om dagen, fem dager i uken. Forskning har vist at bruk vesten kan bygge bein bedre enn narkotika. Du kan finne vektvester spesialdesignet for kvinner med osteopeni og osteoporose.
Pamela Free har blitt en ekspert på osteopeni og osteoporose etter å ha sett sin mor krymper og bøye foran øynene hennes. Hun utviklet vektvest spesielt for kvinner med bein problemer som du kan finne på hennes side - http://weightvest4osteoporosis.com