God mengde Fiber | Føl deg bedre og se Better
Å sette på muskel er en svært vanlig mål for mange mennesker. Noen mennesker ønsker å gjøre det for å bli sunnere og sterkere, mens andre er ute etter en mer attraktiv kropp. Uansett årsak, bygge muskler er vanskelig hvis du ikke vet hvordan. Les videre for å finne ut hva du trenger å vite for å gjøre deg mer muskuløs.
Ikke glem å få nok grønnsaker når du prøver å bygge muskler. Mange dietter som fremmer muskelbygging lagt mye vekt på å forbruke proteiner og karbohydrater; imidlertid grønnsaker vanligvis ignoreres. Grønnsaker inneholder verdifulle næringsstoffer som ikke finnes i matvarer som er generelt høy i protein eller karbohydrater. Du kan også få en god mengde fiber fra dem. Når du har en god mengde fiber i kroppen din kan du utnytte proteinet går inn i kroppen din.
Snakk med legen din om hvilke kosttilskudd er trygt for deg. Du kan være i stand til å forbedre muskel bygningen innsats med kreatin og andre typer kosttilskudd, men du trenger å vite om de er sunt for deg å ta. Ta kosttilskudd er noe du trenger å diskutere med en lege slik at du kan bygge muskler trygt og på en sunn måte.
Når du formulere en diett for å hjelpe til med dine muskel-bygningen innsats, ikke forsømme karbohydrater. Karbohydrater er hva kroppen din trenger for å ha energi til trening. Hvis du ikke spiser nok av dem kroppen kan bryte ned protein som skal brukes til energi i stedet. Spis nok karbohydrater slik at kroppen kan fungere, og du vil være i stand til å gjøre det gjennom treningsøktene.
Når jeg prøver å bygge muskelmasse raskt, mindre er bedre. Mindre sett med mer vekt vil legge muskelen raskere enn lengre sett. Mellom 8-12 repetisjoner for hvert sett handler om den ideelle. Gi kroppen nok hvile mellom treningsøktene for å tillate kroppen å helbrede. Muskel er bygget som musklene gro.
Prøv å variere rekkefølgen du gjør øvelsene. Folk som trening vanligvis gjøre øvelser av gammel vane. Det er imidlertid viktig at du bytter øvelser rundt for å fremme ytterligere muskelvekst. Prøv å snu rekkefølgen på den typiske rutinen. Dette kan du gjøre tyngre vekter på de øvelsene som du vanligvis gjør siste, som kan øke veksten av de bestemte muskler.
Endre opp treningsøktene. Forskning har vist at varierende reps, intensitet og øvelser er den beste kombinasjonen for å øke muskelmassen. Kroppene våre er veldig flinke til å tilpasse seg øvelser, og de må bli sjokkert ved å endre opp øvelsene for å oppnå mest mulig optimal vekst.
Offset bryst- og skulderpress med et par sett med å trekke øvelser, slik som pull-ups, pull-downs, og rader. Balansering øvelser på denne måten vil bidra til å trene musklene som er neglisjert under trykk, som igjen vil lede deg til bulk opp raskere og øke styrken din.
Bygg muskler er ikke så vanskelig når du har riktig teknikk. I denne artikkelen, har du lært de beste metodene for å bygge opp kroppen din effektivt og sikkert. Bruk av disse tipsene til treningen rutine vil gi deg resultater raskere enn du kan forvente, så hvorfor vente? Begynne å jobbe nå!
Hvis du vil vite mer om lår øvelser, besøk Guydz.com. Du finner en stor samling av godt undersøkt artikler og spesielle rapporter om vekttap, muskel få og leve en sunn livsstil.
