Vekttap Problem Portion Distortion

Har du lagt merke til at mengden av mat som en normal del har krøpet opp i løpet av de siste årene?

Alt kommer i stadig større pakninger og markedsføring tilbyr friste oss til å kjøpe ( og spise) enda mer med "30% ekstra fri" eller "to for prisen av én". Vi er tjent langt mer på restauranter enn vi trenger, og vi er stadig oppfordret til å "supersize" våre måltider eller arbeide oss gjennom "all you can eat".

En standard bagel fra 20 år siden var 3 inches i diameter og 140 kalorier. Normen har nå krøpet opp til 6 inches og en knapp imponerende 350 kalorier. (Og da har du noen gang spise en halv bagel og spare resten til senere?) Å bruke opp de ekstra kaloriene du må jogge i over 20 minutter. Hvis du tenker på alle de ekstra kaloriene du nå spiser på en dag gjennom større porsjoner, vil du aldri være i stand til å passe i nok aktivitet til å bruke dem opp.

Resultatet? Du kan spise mer enn du tror du er og sliter med å gå ned i vekt bare på grunn av størrelsen på porsjonene.

Så hva kan du gjøre for å unngå å falle byttedyr til Portion Distortion?

< b> 1. Mål mat

Veie og måle alt for en stund for å få en idé om hvor mye du spiser. Mens kalori telling lang sikt er en kjedelig, er det godt å få en generell forståelse av hvor mange kalorier det er i din normale porsjoner. Du vil bli forskrekket over hvor mange det er i den del av ost du kan tenke på som "bare en snack"! Der det ikke er mulig å veie mat (for eksempel når du spiser ute) lære å dømme en normal porsjonsstørrelsen. For eksempel en porsjon pasta, ris, korn og potet bør være omtrent på størrelse med en liten knyttneve og en normal del av kjøtt, kylling eller fisk er omtrent på størrelse med en kortstokk.

2. Kjøp mindre porsjoner

Kjøp den minste delen størrelser du kan få. Ingenting er god verdi hvis det ender opp i munnen og på hoftene. Eneste unntaket? Frukt og grønnsaker ? gjøre det meste av tiden ingen tilbud på disse. Hvis du må spise i en fast food restaurant prøve barnas måltider (bare ett!). Kjøp den minste mager latte på kaffebar etc. Del med en følgesvenn uansett hvor du kan. Vurdere å bestille to forretter i stedet for en forrett og hovedrett på en restaurant, og ikke føler at du må fullføre alt du bestilte hvis du ikke trenger det. Bedre i søpla eller i hunden enn å legge til vekt.

3. Les etikettene Book

Les næringspaneler på mat pakker og se etter riktig servering størrelse. Dette er sjelden hele beholderen (eller halvparten av det) så pass opp!

4. Ute av syne

Øvelse del kontroll hjemme ved å servere opp mat på kjøkkenet og sette bort eventuelle rester før du setter deg ned. Hvis du bestemmer deg for å ha en TV matbit, sette en liten del på en plate og ta det til rommet der du ser på TV. Tar hele pakken er dødelig!

5. Gå for kvalitet ikke kvantitet

Kjøp den høyeste kvalitet i små mengder i stedet for en mega-pack avtale på billig mat. Og husk kvaliteten på et måltid er ikke bare om hva du spiser. Presentere maten godt. Dekk bordet og sitte ned for å spise. Ta deg tid til å nyte mat og noen selskap du har.

6. Bruk innebygd sult meter

Spis sakte nok til å legge merke til når du har oppfylt din sult og bare stoppe på det punktet, uansett hvor mye du har igjen på tallerkenen din, eller hvor mye som er igjen i pannen eller pakken.

fra i dag begynner å bli klar over hvor mye du spiser, så vel som hva du spiser. Legg merke til hvordan matprodusenter og restauranter subtilt overtale deg til å spise mer og bestemme seg for ikke å la dem komme i veien for din vekttap innsats. Tenk på hvor mye mindre du kan spise og fortsatt være fornøyd. Dette kan være alt du trenger å gjøre for å miste den vekten du ønsker!

Copyright 2005, Janice Elizabeth Small