Sommer-klar: 10 hemmeligheter for din beste sommerkropp noensinne

Nyttårsforsettene er glemt, vinterklærne fjerner klumper du ikke ville ha. Men det er fortsatt tid til store endringer før sommeren. Start nå – du ser resultater allerede ved sommerns start og er 3 måneder lenger ute når den ender.

1. Sett realistiske mål. Pund forsvinner ikke magisk over natten. Årganger med dårlige vaner tas ikke bort i uker.
2. Søk aktivitet i hverdagen. Park langt fra butikk, ta trapp, bær sekkene selv.
3. Spis alltid frokost. Det starter stoffskiftet. Uten frokost spiser man mer totalt og gjør dårligere valg; stoffskiftet bremser.
4. Ikke sult deg. Under 1200 kcal reduserer forbrenningen, gir tretthet, irritabilitet og ender i binge-syklus.
5. 5–6 små måltider daglig. Holder stoffskiftet i gang, sult i sjekk, blodsukker stabilt.
6. Drikk mye vann. Tørke maskerer som sult. Vann hjelper nyrene og leveren brenne fett.
7. Følg 90/10-regelen. 90 % sunt = 10 % frihet gir ingen problem.
8. Visualiser målet. Når motivasjonen sakter: lukk øynene, se deg slank, sunn, energisk i sommerkroppen. Husk hvorfor du startet.
9. Spis frukt og grønnsaker (ferske). Behandlet mat reduserer næringsverdi, øker kalorier. ADA anbefaler 3–5 porsjoner frukt, 3–7 grønnsaker daglig. Fiber og tett næringsinnhold fyller og krymper midjen.
10. Bare gjør det. Forskel på «struttere» og «gjemme» er vaner – ikke tid eller stress. Identifiser utfordringen, lag plan, ikke unnskyld.